تجمع.. رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 3))

يوميات السبت
الفطور
6حبات سبموسه...6
2حبه قرمش...2
كوب عصير....2
لحم بحجم اصبيعين....1.5
3حبات لقميات صغيره بدون شيره....1
2ملاعق فول...1
العشاء
2سبموسه في الفرن...2
2ملاعق فول...1
حبه قرمش..1
كوب عصير...1
3حبات لقمات بدون شيره...1


السحور
7ملاعق ارز...3
نص صدر دجاج...2.5
مغرفه شوربه....1
سلطه...0


المجموع26من26


الرياضه مشي 20دقيقه

يوميات السبت
١رمضان
الفطور
٣تمرات ١
كرب لبن قليل الدسم ١
كوب ماء
بعد المغرب
كوب عصير ٢
٣حبات سمبوسه ٣

سناك
قطعه بسبوسه٢

العشاء

٢فلافل٢
توست ١
شاي حليب قليل الدسم ٢

السحور
كورنفليكس3

17 من٢٢

اهلين اختي
1500 سعرة ابدا ماتساوي 15 نقطه
وزنك 78 يعني عدد نقاطك 20 نقطه

10 نقاط ف اليوم مرة قليل
خدي نقاطك كاملة
اعملي رياضة نص ساعة
وامتنعي عن الحلويات
والنشويات 6 نقاط ف اليوم
وباذن الله تخسري كيلوين ف الاسبوع
هده نصيحة مغتربة(الرشيقة سدني)للبنان الي سالو كيف يخسرو كيلوين ف الاسبوع

عهود
عسولة
اثير
مين تقدر تمسك التجمع و الاوزان يوم الجمعة مؤقتا؟؟

خدي هذا الرجيم ينزلك 10 كيلو بشرط تلتزمي به حرفا من غير اي زيادة:
النموذج الأول من رجيم رمضان
- وجبة الإفطار:
3 تمرات
+ 100 جرام لحم أو ربع دجاجة
+ طبق خضار مسلوق أو نيئ
+ طبق سلاطة خضراء
+ ½ رغيف خبز
+ برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام.
- وجبة السحور:
كوب زبادي أو حليب
+ طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وكمية قليلة من الزيت
+ ½ رغيف خبز
+ فاكهة.

النموذج الثاني من رجيم رمضان :
- وجبة الإفطار:
فنجان شوربة دافئ
+ ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة
+ شريحة لحم متوسطة أو ¼ دجاجة أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية
+ طبق متوسط من الخضار المطهي بالبخار
+ طبق سلطة خضراء
+ ثمرة فاكهة.
- وجبة السحور:
كوب زبادي منزوع الدسم
+ طبق متوسط من السلطة الخضراء
+ ثمرة فاكهة.