نظام تحدي

مرحبا ا
وزني ٦٠
طولي ١٥٥

يوم الثلاثاء الفطور :
بيض مقلي زيت زيتون + نعناع بدون سكر
سناك :رمان
الغداء : لحم مشوح + جرجير ليمون .
سناك : ٣ تمرات رشاد (دوره) + كوب قرفه بدون سكر
العشاء :
زبادي وأُكلت تمره
المويا ؛ طول اليوم ماحسبت كم شربت
الرياضه: بعض من تمارين المقاومة ..
ومشي ٢٠ د ونط حبل ١٠ د

بنات الله يعافيها اللى عندها تمارين مقاومه ترسلها هنا

ماشاء الله تبارك الله
أشوف بطلات التحدي يزيدون
كفوووو والله حبايبي
شدوا حيلكم
بروح أعدل على قائمة الأسماء
وياليت تراجعون القوانين وتلتزمون معانا ونشجع بعض
بكل حمااااس💪🏼💪🏼👍🏼

القوانين للتذكير


اولا :الميزان كل يوم احد .
ثانيا:اليوميات معكم من الساعة 7 الى 11 او بالكثير 12 بعدها غياب..
ثالثا:كل يوم تنزلي وقت تمارينك او رياضتك تدخلي وتكتبي "تم " واذا قدرتي تشاركينا بنوع رياضتك براببط
رابعا:شرب المااء مهم مهم مهم راح نشوف اكثر وحده شربت مويا ونلقبها بنهاية الاسبوع "ملكة الماء"
خامسا:الوجبات تكون متكاملة المراد بتحدينا تقليل الكاربوهيدرات (الخبز ) وايضا تقليل (الرز) اي وحده لا تستغني عن وجبة الافطار او عن اي وجبه


سادسا:اللي تغيب يومين اليوم الثالث انذار بعدها انقطاع.
سابعا:اللي وجباتها قد التحدي وبانتظام
نطلق عليها نهاية الاسبوع(بططلة التحدي)
ثامناً:يوم الميزان توزني الصباح ع الريق معك يوم السبت والاحد (بعدها غياب )
تاسعا:اللي تخبص بغير اليوم المفتوح لمدة يومين
عقابها (رياضة لمدة ساعة +تحذف وجبة بعد التخبيص+صياام ٩ساعات غير عن الماء