<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

اولا نشكرك يا دكتورة على المبادرة الطيبة
انا طولي 167 و وزني تخيلي :( 44
ارجو المساعدة و لك جزيل الشكر

الله يخليكي يا حبيبتي

شوفي يا حيبتي ما دمنا عرفنا السبب فعليكي اذا يا غاليتي زيادة عدد وجباتك اليوميه داخل الدوام

وهذا يكون يا حبيبيتي باضافه بعض الوجبات البيبنه والبسيطه في التحضير وسهلة النقل مثل

كيك او بسكويت + عصير فريش قليل السكر او كوب حليب او زبادو صغير بالفاكهه

او قطعه صغيره من الشيكوليت

او طبق صغير من المهليبه او الكاسترد او الجيلي بالفاكهه

كبشه من المكسرات في حدود ملعقه كبيره او مثلها زبيب او تمر

اوكي يا غاليتي

اما بالنسبه لفواتح الشهيه يا غاليتي فلا داعي لاستخدامها لانه من خلال خبرتي البسيطه في عيادات تغذية النحاف عرفت انها تاتي بتائج بالفعل في البدياه ثم يبدأ الجسم في الاستقرار ولا تتحسن الشهيه وهذا لان الجسم قام بكل ما يستطيع به في اول مرة وتاني وثالث مرة ثم بدا المعدل في الهبوط الى ان يقل عن مستوى الشهيه الطبيعي وهذا ما يحدث عند التوقف عن تناوالها فجاه

لذا يسا حبيبتي لا انصحك مطلقا بتناولها واعتمدي على فواتح الشهيه الطبيعيه مثل عصائر الخضر والفاكهه والسلطات بأنواعها


اوكيي يا غاليتي

والييك النظام الغذائي التالي لزيادة الوزن لمدة اسبوع فقط من الان :
============================

نصائح ووصايا لزيادة الوزن في الشهر الكريم :

1- البدء في الافطار بالبسمله وتناول 5تمرات + كوب من عصير البرتقال المحلى

2- بعدها بربع ساعه تناولي وجبة الافطار مع الحرص على المضغ الجيد وعدم بلع الطعام .

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام وهذا يعيني الاعتدال في تناول كل شيىء .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي ساعه من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعال أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.



مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
****************************
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)

العلاج بالألوان:
************
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .

3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.

5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .

7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .



رقم (3) لزيادة الوزن للاسبوع الأول في شهر رمضان :
============================

بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب


الإفطار:
5تمرات + كوب صغير من عصير البرتقال او اي عصير فريش

الافطار : ( بعد أذان المغرب بنصف ساعه )
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع او 3-5 قطع سمبوسك أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك او طبق صغير من التونه او المشروم او الجمبري او السبيط


الفاكهه بعد ساعه من تناول الطعام :
ثمرة موز او ....... عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)

بين الافطار والسحور :
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط او قطعة حلويات متوسطة الحجم

السحور :
كوب من الزبادي
+ أربعة شرائح من الجبن الرومي او مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه او بيضه أومليت
+ 2 فينو او رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
+ 10 وحدات زيتون أسود

واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي يا غاليتي في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك :)

الشكر لله يا غاليتي

شوفي يا غاليت وزنك الطبيعي هو 66 كجم ولديكي ون اقل من الطبيعي ب 20 كجم

وانتي في موقف لا تحسدي عليه يا حيبتي فنحافتك زائده جدااااااا

شوفي يا غاليتي في البدايه احب اعرف منك ومن وجهة نظرك ما هو سبب نحافتك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واليكي النقاط المساعده التاليه واكتبي كل ما تتذكريه او تجديه مهما


****************************** *******
1- عدم تناول الوجبات الثلاثه الرئيسيه بانتظام يوميا.
2- عم الحرص على ممارسة أي نشاط رياضي خفيف لتحريك الدورة الدمويه وتنظم الشهيه.

3- ممارسة انظمه غذائيه خاطئه من قبل لزيادة الوزن أو تناول المشهيات والافراط فيها .
4- عدم انتقاء الغذاء المفيد وتناوله بصوره يوميه فالكثير منا يعتقد ان الطعام الدسم والغني بالسكريات والدهون هو المفيد لزيادة الوزن وعلى العكس هذا الطعام مضر لزيادة الوزن حيث انه يسد الشهيه .

5- السعي وراء الأعشاب والخلطات التي تسبب اضطرابات وقد لا تعطي اي نتائج ايجابيه مع كل الناس بغض النظر عن مضارها الصحيه عندها تناولها بدون معرفة راي المختصين بذلك .

6- تناول الطعام في مواعيد مختلفه فهذا يسبب عسر الهضم وأيضا سوء الشهيه وقلتها وييرتب على ذلك قلة المفرز من الحامض المعدي .

7- نقص نوعية وكمية الغذاء المتناوله يوميا ولفترة طويله .

8- زيادة الحرق اليومي للسعرات الحراريه , مما يضطر الجسم لاستعمال البروتين بغرض الحصول على الطاقه , ويكون ذلك على حساب عمليات النمو مما يؤدي الى سوء عمليات الهضم والامتصاص وضعف مقاومة الجسم للأمراض


9- فرط نشاط الغده الدرقيه
10- الضغوط النفسيه التي تؤدي الى فقدان الشهيه وعدم الرغبه في تناول الطعام

اوكي يا غاليتي في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك :)

انا طولي 155

وزني 49.50

الحالة لاجتماعية : عزباء

العمر : 24

نفسي وزني يزيد قبل العيد

طولي :158
وزني:46او47
هل وزني متناسب مع طولي ام يحتاج الى زياده

ومشكوره مقدماً