نظام تحدي

عفيه عليج اختي ذكريات على توضيح رياضه الكارديو والمقاومه ...
مهم جدا التنويع عسب كل العضلات تتحرك و كل المناطق تنشد

نظامي : السبت
===================================
الريوق: موزه + عنب اسود + كوفي دايت
السناك: 9 حبات كاجو غير محمص او مملح
الغدا: ستيك بقري مافيه دهن 238جم + مشروم ابيض 70جم + اسباراقوس 50جم
(تتبيله: 20جم ماسترد + 20جم زبادي قليل الدسم + قطرات شطه + ملح + فلفل اسود) مثل امس لانه عيبني
العشا: سلطه (2بيض مسلوق + سبانخ + افوكادو + خيارتين + 50جم حلوم قليل الدسم + صوص)
===================================
الرياضه: سويت رياضه مقاومه وكارديو لمدة ساعه و 20 دقيقه
جهاز السير لمدة ساعه
===================================
الماي: 3 لتر تقريبا

اليوم السبت
الفطور خبز وجبن
سناك قطعه شيكولاته مع قهوه
العشاء برجر مشوي
الماء لترين

مشكوره الله يجزاك خيير استفدت شوي
بنفذ و بعرف اكثر
ماقصرتي برجع استفسر 🌹🌹🌹