رجيم النقاط سر رشاقتي (الجزء 4)

سدني يالبئ قلبك ليتك تعطينا وجبات صحيه ونقاطها عشان ننوع في الاكل
ومشكووره

الرشيقة سدنى

من فضلك صححى وزنى من 111 الى 113

الطول 170
اليوم الجمعة 10/02/2018

الفطار : 3


الغدا : 3


العشا: 2

الرياضة : /

السبت
الفطور مافطرت لاني صحيت متاخره بس شربت كاس كبير مويه دافيه
الغداء
نص صدر دجاج 3
مغرفتين رز 4
3 ملاعق ملوخيه حسبتها 6 لان كان فيها زيت
كوب لبن كامل الدسم 3 نقاط


السناك


عصير اناناس 3 نقاط


المشروب
شربت شاي اخضر بالليمون بملعه صغيره سكر 2


العشاء


صحن متوسط مرقوق بالخضار بطاطس وكوسا وجزر وخبز البر حسبته 7 نقاط


المجموع28من 30
الرياضه 20 دقيقه مشي وتمارين خفيفه لليدين والرجلين

يوميات السبت
فطور
كوفي كاس حليب قليل دسم بشوية قهوة ٢
سندويشة جبن خبز ٢ وجبن للطلي م ك ١
زبادي قليل الدسم ٢
سناك
برتقال٠
غذاء
٢٠ م ط بطاطا بالفرن صحن كبير ٨
شمندر مسلوق ٤ حبات صغيره ١
مساء
كوفي كاس حليب قليل دسم و م ص ناسكافيه ٢
٥م ك كسكس ٢
زبادي فواكه قليل الدسم٢
سناك
كاس لبن قليل الدسم٢
عشاء
بيتزا مثلث قد كف اليد ٨ن وقطعة ثلاث اصابع ٣ ن بشوية لحم مفروم وديك رومي وصوص طماطم وحبة زيتون وقطعة جبن طلي
مجموع ٣٥ن
ماء ٥ أكواب
رياضه ١٠ د تمارين
مشروب الكرش

هلااااا فيك والله من اربع شهور وانا اجاهد بهذا الوزن والحمدلله راضية عن النتيجة حالياً كان وزني قبل 72 والححين 63 ،، حالياً حلمي اطلع من الستينات قبل شهر وصل ل61 بس من غبائي طلع لفوق ،،،،