رجيم النقاط سر رشاقتي (الجزء 4)

اقدر اشارك معاكم؟؟؟

حياك واستني رد مغتربه

صباح الخير للجميع


كيف النفسيه واخباركم الاقد بديتم قبلي




باقي لكم يوم علي الميزااااان


نتظر نتايجكم






غروبه انا كم نقطه اخذ
اوتزنت لقيت نفسي وزني ثابت لي ثلاث اسابيع
٨٢.٣٠٠غرام

يوميات الاربعاء


الفطور
حبه وسط بطاط مقلي بدون زيت...4
حبه بيض مسلوقه..2
3حبه فلافل بدون زيت....3
1توست...1
نص زبادي خالي الدسم...1
2حبه جبنه مثلثات.. 1




الغداء
حبه انداومي...5
4حبه فلافل بدون زيت...4
كوي عصير...2
1توست...1
2جبنه مثلثات...1


العشاء
10ملاعق ايدام.. 4
3ارباع خبز....3
نص فخذ دجاج مشوي...2.5
كوب مراعي قليل الدسم....2
مغرفه شوربه...5.


سناك
كوب حليب مع نسكافيه....3


المجموع40من40
مياه5اكواب
مشروب الكرش
رياضه
مشي 10.دقايق

اشوف كم وزنك و على اساسه احدد لك النقاط