اتمنى تساعدوني وانحف

الجوهره مشكوره حبيبتي على مرورك
واتمنى لو نشوف لنا رجيم ونمشي عليه ونساعد بعض


يعطيك العافيه

ام ريم الفلا


مشكوره حياتي على مرورك

واتمنى نساعد بعض بالرجيم وماعندي مانع اكون معك


ومشكوره حبيبتي على الوصفه وان شاءالله بجربها وان شاءالله تضبط معي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم جميعا بخير

حبيبتي وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 15 كجم
فاليكي هذا النظام عزيزتي

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

ولا تنسي ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة

وان معكم ايش رايكم نسوي تجمع لنا ونبتدي من بعد العيد ؟

شكرا لاخت ريهام عبد الخالق وفي سؤال كم ينزل الوزن في الاسبوع على هذا النظام؟

لا شكر على واجب حبيبتي
هذا النظام يقلل كيلوونصف اسبوعيا