رجيم النقاط سر رشاقتي (الجزء 4)

مغتربه
والله اسفه تاخرت
كان النت بيط وكنت مشغوله جدا معانا مناسبه

يوميات الخميس


الفطور
2بيض بدون زيت...4
4توست...4
كوب عصير...2
2حبه جبنه مثلثات...1


سناك
كوب عصير...3


الغداء
10ملاعق ارز بتونه...4
كوب مراعي كامل الدسم...3
2ملاعق ايدام بدون بطاط...1
ملعقه ملوخيه...1
حبحب...0


العشاء
6حبات مطبق...6
بيتزا.. 3
2ملعقه زبادي كامل الدسم...1
كوب عصير...2
المجموع..35من 35


ميا5اكواب...
رياضه مشي 10 دقايق
مشروب
لايوجد...

ابغى انضم معاكم وزني ٨١ عدد نقاطي الظاهر تطلع ٢٢ نقطه انا غالبا فطور مافيه يعني غداء وعشا وسناكات راح أخذ ٢ توست بر وملعقتين تونه وجبنه سيلايس وسناك جزر وممكن بطيخ وكمان ممكن تمر وش رايكم فهموني اذا فيه شي غلط ابغى أبدا من بكره او السبت

واذا ممكن تعدلون لي في الوجبات ياليت

يوميات يوم الخميس


الفطور
1 نسكافيه 3 في 1 نقطتين
نص كارسون نقطتين
2توست. نقطتين
ملعقتين فول نقطه
الغدا
5 ملاعق رز نقطتين
20 جرام دجاج نقطه
حبتين جمبري نقطه
ربع رغيف خبز نان نقطتين
سناك
سلطة فواكهه ولا نقطه
العشاء
نص برقر دجاج 4 نقاط
صحن سلطة سيزر ( قطع الدجاج والصوص ) 3 نقاط
كوب عصير برتقال ولا نقطه

• الرياضه مافيه

• الماء لتر

النقاط المسموح بها
20
المستخدمه
20