رجيم النقاط سر رشاقتي (الجزء 4)

رجعت اليوم

يوميات الخميس
٥٠غ سمك ١
قبضة زبيب ٣
عصير برتقال طبيعي ٠
موزة ١
حبتين معمول ٢
قطعة لازانيا ١٠
نص كاس حليب قليل الدسم ١
ايس كريم ٥
و خبصت شوي بطاطا مقلية و شوي سندويتش ماكدونالدز

يوميات الخميس
فطور
زبادي ٢
٢ جبن سلايس ٢
توست ١
٢ بيض بدون زيت ٤
٣ حبات فراوله ١
غذاء
١٠ م حمص ٤
معكرونة بفواكه البحر وطماطم ٦
سناك
١ توست ١
جبن مثلث ٠.٥
زبادي ٢
عشاء
٢ زبادي بالكمون ٤
برتقال٠
مجموع ٢٧.٥
ماء ٦ اكواب
٢ كوب مشروب الكرش
رياضه مشي ١٥د

خلص عندي الجبن مثلث والتوست فأخذت زبادي زيادة

يوميات الخميس


الفطور
2حبه بطاط وسط بدون زيت...6
كوب عصير...2
4حبات جبنه مثلثات...2


الغداء
20ملاعق سلطه بدون زيت...8
كوب عصير...2


العشاء
20ملاعق مكرونه...8
كوب مراعي كامل الدسم.. 3
2ملاعق تونه.. 1


سناك
كوب حليب...3


المجموع35من35
مياه 2لتر
الرياضه
مشي نص ساعه