اتمنى تساعدوني وانحف

حبيبتي وزنك المثالي هو 52كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 18 كجم

ساعطيكي رجيم اتبعيه والتزمي به لاستطيع التعرف على مدى قابلية جسمك لنزول الوزن

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وانا في انتظار اي استفسار
وكل عام وانتي بخير

كل عام وانتي بخير حبيبتي

نعميمكنك استبدال اللحم بالدجاج او السمك او التونة

وما فيه مانع من اضافة الذرةوالفاصوليا للسلطة

ريهام عبدالخالق

كل عام وانت بصحه وسعاده

مشكوره حبيبتي وجزاك الله خير على مجهودك

لا شكر على واجب حبيبتي
واذا احتجتي الى اي استفسار
لا تترددي عي ارساله