كرشتي

وحده من اخواتي كانت تقلل العشا واستمرت ع لبن زبادي نحفت ماشاء الله

السلام عليكم ورحمة الله


عندي طريقة مجربة و خاصة أننا داخلين
على فصل الصيف
خذي ورق السيلوفان اقصد النايلون و لفيه على كامل بطنك
و الأرداف و كل مكان ترغبين بتنحيفه
ثم إلعبي على الحبل
في كل مرة حتى تتعبي و بعدها سوف تشعرين أنك
تلعبين أكبر مدة و ستلاحظين الفرق
لا تصديقن هذا و ستزول كل الدهون و تتعرقين و بعدها خذي حمام
تخلصي فيه من كل العرق الذي حصل من القفز


سوف تتذكرين هذا و منه تصبحين بالقفز رشيقة جدا
داومي ولا تفشلي و واصلي و لا تتعجلي النتائج
و تغذي بشكل عادي و لا حمية ولاشيئ آخر


أتمنى أرى النتائج المفرحة لي و لك

اااااه لا تدوسي على الجرح كلنا في الهواء سواء
لكن الحمدلله حتى يرضى الحمدلله حمد الشاكرين زايده بطونا وكروشنا من الاطفال ومن النعم مو من مرض فله الحمد حتى يبلغ الحمد منتهاه ....

غلط تقلل البروتين الاصح تقلل نشويات وتقطع السكر نهاااااائياً


زيادة محيط البطن سببها الاول السكريات والنشويات البسيطه زي الخبز والفطاير والمعجنات بشكل عام


الحل استبدلي النشويات ببديل صحي زي الرز و البطاطس والشوفان بس بكميات قليله وخليها بوجبه وحده مو بكل الوجبات واقطعي الخبز والسكر نهائيا
اعتمدي على الفواكهه والتمر عشان ماتحرمي نفسك من الطعم الحالي

حل مشكلتك غاليتي مو بالخل والخلطات والمشد والنايلون كله كلام فاضي
لأن أساس المشكلة داخلية مو سطحية اضافةً أن الخلطات تسبب حساسية والتهابات جلدية
وبرضو المشد يضغط على الأعضاء الداخلية فيتأثر عملها ويسبب احتقانات في الدورة الدموية ممكن تؤدي للإصابة بالدوالي
ويضعف عضلات البطن أكثر لأنه يمنع حركتها الطبيعية تجاوبًا مع حركة الجسم فتترهل ويبرز الكرش أكثر
والنايلون مجرد تعرق بتلاحظين وقتها تغير بسيط في الشكل والمقاس لكن لما تعوضين الجسم بالسوائل
بيرجع لوضعه السابق وبرضو حبس العرق مباشرة على البشرة يسبب تهيج لها.
والمشروبات مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر والكمون ...إلخ
ترفع معدل الحرق في الجسم بنسبة 5%
ويلزمها حمية غذائية لتبين معك النتيجة.


من الجانب النظام الغذائي أنصحك.
باتباع نظام صحي متكامل ويحتوي على جميع العناصر المهمه(الكربوهيدرات,البروتين,الدهون الصحية)
وتكون عبارة عن 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات وآخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات
وقللي الكميات وراعي النوعية وطريقة الطهي والحصة الاكبر في الوجبات للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات
وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة او شوكة وامضغي الطعام ببطء وبدون مشتتات وبدون الوصول لمرحلة الشبع
وطبعًا اشربي مويه مالا يقل عن لترين .

وأستبدلي

الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان او الحبوب الكاملة
السكر الأبيض> لا يتجاوز 6 ملاعق صغيرة يوميًا
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كورن أو مكسرات نيه
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم ,و3 حبات تمر تعادل حصة وحده من الفواكة
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة نسبتها 75% وفوق
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت <<ولا تحرصين عليها فيها سعرات حرارية عالية
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون جلد.

(ولو تعتمدين على حساب السعرات الحرارية المناسبة لك لإنقاص الوزن بيكون أفضل)


وممارسة الرياضة ..
لـ5 أيام في الأسبوع تمارين كارديو من 30-45 دقيقة.
وتمارين مقاومة لعضلات المعدة 3 أيام في الأسبوع يوم وترك.
في البداية لكل تمرين 3 جولات ولكل جولة 15 عدة
بعد أسبوعين تقريبًا يصير 4 جولات ولكل جولة 15 عدة
وإذا قدرتي توصلين عدد العدات لـ20 عدة بيكون ممتاز
(قبل ممارسة الرياضة من الضروري القيام بتمارين احماء لتهيئة العضلات وتنشيط الدورة الدموية)










^^
آخر تمرين ممتاز جدًا يشغل 75% من عضلات الجسم وبالتحديد
( الذراعين,الصدر,الخواصر,البطن,الارجل)
يطبق التمرين لـ 6 جولات لكل جولة 10-20 ثانية وتزيدين من الوقت بالتدريج لتوصل كل جولة من دقيقة لدقيقتين.



نظام الجولات والعدات:
الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة
مثلًا تمرنتي 15 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ15 عده الثانية وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات
عشان ترجع العضله لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق
وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم.



وبعد تمارين المقاومة ارتاحي لـ5 دقائق
وبعدها ابتدي بتمارين الكارديو.


وبنهاية التمرين بـ15 لـ45 دقيقة تناولي بروتين (كاس حليب أو زبادي,بيض,سمك,دجاج,لحوم حمراء)
وبعد مرور 30-40 دقيقة تناولي وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.


ملاحظة/مع بداية ممارستك للتمارين في الـ3 المرات الأولى راح تحسين بألم في عضلات المعدة
لا تقلقين منها هالشيء جدًا طبيعي لأن عضلاتك كانت بحالة كسل ونشطتيها في حال تعودت على الحركة
بتختفي الآلام.


والله يقويك..