-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

في الانتظار

يااختنا الكريمة

للرفع

السلام عليكم
انا لي والده من شهر ونصف
عمري 24
وزني73
وطولي 165
وارضع
وابغي انزل وزني

ممكن تساعديني وجزاج الله خير على مجهودج الطيب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلين دكتوره كيفك ...؟؟

كل عام وانت بخير انشالله ....



حبيبتي حبيت اسألك عن الشاي الاخضر ..

طبعا مث ماهو معروف انه مع الوقت اكيد ينحف بس انا اللي ابيه
يا طويلة العمر ..

متى بالضبط اشربه عشان انحف

هل اشرب قبل الاكل بربع ساعه .. مثل قولة بعض الناس

او اشربه بعد الوجبات مباشره .. ام فقط يكفي على الريق ..


يعني الصراحه احترت ولا ادري متى اشربه كل يوم وحده تجيب لي
طريقه وابتلش ..؟؟


وكم كوب المفروض باليوم ..؟؟


وعندي سؤال ثاني يا حبيبتي ..

اذا اضفت مثلا على الشاي الاخضر مثل النعناع و المراميه والزنجبيل
او غيره .. تمنع فائدة الشاي .. او يصير ما ينحف مثلا ..؟


وسلامتك يا الغاليه ..

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا ابيسه في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي مناسب جدا لطولك

وباقي انكي ما زلتي تعاني من انخفاض في نسبة الهيموجلوبين والنسبه الطبيعيه من 12 الى 14 في السيدات لذا يا حبيبتي اتبعي الارشادات السابقه جيدا مع اخذ المكملات الدوائيه بوصف من طبيبتك بمده معينه

وبالنسبه لانخفاض ضغط الدم يا حبيبتي فلا تجهدي نفسك كثيرا وتناولي وجباتك اليوميه بانتظام وحاولي زيادة عدد الوجبات باضافة وجبات وسطيه من الفواكه وخاصة المجففه منها او منتجات الحليب بالعسل الأبيض او المهلبيه او الكاسترد

اوكي يا غاليتي اتفقنا

واحذري الاكثار من تناول المملحات والأطعمه المملحه بغرض رفع ضغط الدم

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لفترة الرضاعه :
========================


الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه


العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك


ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
***************************

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه:)