التجمع الثالث {٣} 🌹 لتحدي خسارة الوزن

رمضان غير اتحدي عشان تنزلي حتى ولو نزلتي اقل المهم تنزلي لانك اذا اتحديتي نفسم بيكون عندك دافع انا البارحه كثرت اكل بس كان على فترات متباعده لا تاكلي ورا بعض هذا يزيد الوزن وسوي نظام لاكلك
مثلا الفطور التمر واللبن والشوربه والرز او الثريد او الهريس مع بعض
بعد التراويح حلا قطعه صغيره وممكن تستبدليها بفاكهه
وبعدها اي شي توست اسمر مع لبنه او بيضه مسلوقه مع خبز اسمر وسلطه
والسحور
زبادي مع موز وحليب مع شوفان او كورن فليكس نوعي وغيري ..
والرياضه قبل الفطور اذا قدرتي امشي مشي سريع وشدي جسمك وانتي تمشي يعني اشفطي بطنك على داخل وامشي بقوة والموضوع بسيط وبتشوفي نفسك نازله بكل سهولة..
ابدي معاي هاي الامور ومابتندمي

حلووووووووووووو
خففي اكل قد ماتقدري
ولاتنسي السلطات ثم السلطات لها دور في التنحيف خصوصا السلطه الخضرا
والسحور خليه خفيف
والرياضه

ههههههههههههههههههههههههههههه
حلوة نسرق لازم نصبر وننزل من الدهون والزوائد لازمممممممممممم لاززززززززززززم
بعدها بتاكلو من كل شي
انا يوم كان وزني61 تعالي شوفي شو اكل حتى الشكوليت ماكان يزيد وزني هههههههههه والله ايام اتمنى ترجع ..

وين السلطات !!!!!
وين الفواكه!!!!!
وانتي مركزه عالكربوهيدرات ..

يومياتي
فطور قهوة وتمر وسمبوسة وماء


العشاء جريش وخضار مسلوقه
وقطعة تفاحه وقطعة برتقال


السحور سلطه وكاس لبن
الماء ممتاز
الرياضه ❌تعبانه حراره وانفلونزا الله يشفيني