-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

مشكوره على الحميه بس نسيت ابلغك انه لدي دين قضاء رمضان 26يوم واذا ممكن تعطيني حميه للصيام

وجزاك الله خير

انا طولي 172 ووزني 92 كيلو بعمل رياضه يوميا ساعه وبمشي ساعه يعني ساعتين في اليوم ومخففه اكلي بطريقه كبيرة بحاول ما اخذ اكثر من 1500سعرة في اليوم ومع هذا وزني ما ينزل بسهوله شو الحل مع العلم انا عندي خمول في الغدة الدرقيه

ارجو اعطائي ريجيم سهل وكويس مش مهم المدة المهم اني انزل

الشكر لله يا حبيبتي



وولا يهمك اليكي نفس النظام الغذائي في الصيام :
==========================

نظام غذائي رقم( 4)
نظام غذائي للمرضع في شهر رمضان::

الافطار :
5 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر

بعدها بربع ساعه :
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر

قبل العشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

بعد صلاة العشاء :
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

السحور :
2 بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول مدمس او عدس مدمس
½ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .


واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا بخصوص التغذيه الصحيحه في الشهر الكريم :
==========================================

1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. :26:

وفي انتظارك يا حببيتي للمزيد والمزيد من التواصل :)

اهلا وسهلا بكي يا غاليتي في يبتك الثاني عالم حواء


شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+21 كجم ولديكي سمنه زائده

وبالنسبه لقلة نشاط الغده الدرقيه فعليكي يا غاليتي بتناول الجرعات الدوائيه في مواعيدها لان العلاج جزء رئيسي من انتظام وظائف الجسم ونزول الوزن باذن الله تعالى

طيب يا حببيتي لم اعرف باقي البيانات مثل :

العمر

نوع النشاط

هل انتي متزوجه

وان كانت الاجابه بنعم فهل حامل او مرضع او لديكي اطفال

هل تعاني من السمنه الموضعيه في منطقه معينه من الجسم دون غيرها

وهل تعاني يا حبيبتي اي عرض من اعراض سوء التغذيه مثل نقص الحديد او احد الفيتامينات او الكالسيوم

وهل لديكي القولون العصبي او تعاني من اي نوع من الحساسيه الغذائيه

وفي انتظارك يا حببيتي للافاده

ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

حبيبتي الغاليه
ابغي اسوي رجيم اليوم الواحد
الي فيه خضار وفواكه لتنظيف الجسم من السموم
ممكن تخبريني شو طريقته بالظبط