شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

44

  1. @rmanh_20

    حكلت التطبيق وبداءت اليوم الفجر معاكي جدا جدا جمييل ،،
    ×××××(تم الحذف)>>>>الإشراف،، طولي ١٦٠ وزني ٦٥

  5. @amany_fysl

    السوسنة السوداء12
    صح اول يومين تعبت كثييييير وركبتي وفخوذي بس حاليا لا حاسه اموري تمام وماشية صح لازم بعد نص ساعه ؟ انا بعد ساعه باكل او ساعه و نص
    ماشاء الله عليك..
    استمري يا بطلة وأن شاء الله توصلين لهدفك وإنتي بأتم صحة وعافية..

    بس عندي ملاحظة صغيرونه..
    ضروري تتناولين مصدر بروتين بعد التمرين من 15 لـ45 دقيقة
    مثل(كاس حليب أو زبادي,بياض بيض,قطعة صغيرة بمقاس نص كف اليد وخالية من الدهون
    من الدجاج أو السمك أو اللحوم الحمراء أو سكوب واي بروتين)
    لأن بعد التمارين وبالتحديد المقاومة تحتاج العضلات للبروتين للتغذية والاستشفاء..

    وبعد تناول البروتين بـ30 دقيقة تناولي وجبة رئيسية شاملة لجميع العناصر الغذائية
    (كربوهيدرات,بروتين,دهون صحية)
    ليسترد جسمك طاقته .

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.