الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

عزيزتي الدكتورة ريهام

الله يعطيكي ألف عافية عالمجهودات اللي تقدمينها لأخواتك بالمنتدى .. المهم
عمري 22 و طولي 164 و وزني يتراوح دائما بين 56 و 58 كيلو ،، و أنا لا أريد أن يزداد وزني و لكن مشكلتي أن وجهي شديد الشحوب و خالي من الصحة تماما ... أبي وجهي ينور كذا و يصصير لي شوية خدود او يبان اشراق و نضارة شوي في وجهي .. و جسمي إن أمكن ، مع العلم إني غير متزوجة ,, و أكثر من شرب القهوة و أكل الشوكولا ..

ولك جزيل الشكر

لا شكر على واجب حبيبتي
ساعطيكي نظام اخر واتمنى ان ينال رضاكي

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

يمكنك تناول ثيرجران حبيبتي
وانا مبسوطة كتير ان وزنك وصل لهذا الوزن

كيفك حبيبتي
يمكنك ان تتناولي الخبز الذي تحبه حبيبتي
والعسل الاسود هو الدبس بالفعل
ووزنك باذن الله سيزيد كيلو اسبوعيا اذا التزمتي بالنظام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك

اليكي النظام الاول 2000 سعر حراري ستتبعينه لاسبوعين :
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل

وأنا أفضل الخضروات يعني لو تتركيني آكل جرجير وخس وكرفس طول اليوم عادي وبكميات كبيرة ما أمل .
تناولي من هذه الخضروات الورقية ما شئتي ولكنها لن تؤثر على وزنك

ليس هناك مشكلة من مكوث وزنك على هذا الوزن طالما انتي راضية وطالما ان صحتك العامة جيدة ولله الحمد