التجمــع😊التاســـع(9) للرشـــ♡ــْْ(☑)ـْْـ♡ــــاقة وتحدي خسارة الدهون

حلو بس لازم الواحد يسويه بقناعه عشان مايخربط ولا تلهيه المغريات

بنات اهم نققققققطه فالريجيم السلطه مع كل وجبه
تملي البطن ماتخلي مساحه للأكل الزايد
وتحسي بالشبع
انا اكل من الموجود بس لازم سلطه😢 ومن امس ازن محد جاب
والأرز اسويه مسلوق مويا وملح وما أكثر
شي مقلي ما اكله
شي فيه سكر قطعه صغيره
عصائر مقاطعتها بانواعها الى الي فالبيت وبدون سكر
شاهي اعشاب بدون سكر
الخبز الابيض مقاطعينه من زمااان فالبيت لانه اساس البلاء والامراض
مانجيب الا بر
وجبات سريعه اذا اشتهيييت نص وجبه ومره كل اسبوعين
نظامي ذا انزل عليه من كيلو الى كيلو ونص بالاسبوع
حسب المشي والرياضه يكون النزول كل ماشديت نزل اكثر


بس البلى فالتخريب بعد ماتوصلي لهدفك كم شهر ثابت وشوي شوي يزيد وماتصحي على حالك الا انتي مرجعه كلللل الي رااح


بس الحين خلاص توبت لو ازيد لازم ينزل

هلا سارا حلو هذا النظام مافي حرمان
بس معقوله ينحف ؟؟
يلا نجرب إيش ورانا
خبصت اليومين اللي فاتو وطلع وزني من ٦٠.٨ الى ٦١

صباح الخير
الاحد
الفطور:
بيض خبز طماط خس
قبل الغدا :
فشار وشومليت شاي ميراميه
الغدا العصر الساعه5
دجاج وخضار مع ملعقتين رز
العشا:
نص براتا جبن وشيبس
ماشي رياضه يمكن اليوم او باجر اروح الجيييييييييم ..

تخيلي انا من شربت القرفه الدورة تغيرت عندي وزادت ..من يومها ماشربت
ورحت لدكتورة عطتني بروفين قالت قبل ما تجي تاخذيها يومين ويومين لماالدورة تنزل وطبعا انا مو متأكده بتجين اخذتها مع الدورة فقط هذا علاج الدكتورة والحمدلله على كل حال ان شاء الله الشهر الياي تكون اخف