للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكم دكتورة

يسعدنى المشاركة فى منتداكم والاستفادة من خبراتك

واحب اني انزل من وزني


الطول ؟160
الوزن ؟103
السن ؟31
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ متزوجه--وام لثلاث اطفال ( 8 / 7 / 4 )سنوات
هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟كنت امارس رياضة المشي من سنة وتوقفت
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟ اتبعت انظمة غذائية عام 2004 وحتى بداية 2005 ونزل وزني ووصلت 79 لكن للاسف لم احافظ على هذا الوزن وزاد بشكل فضيع للعلم اثناء قيامي بالرجيم فى السنوات السابقة اعلى وزن وصلته هو 95

هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟نعم احتاج للرشاقة لاني اعتقد السمنة تجلب الكثير من الامراض وخصوصا السن فى تقدم

للعلم الحمدلله لا اعاني من اى امراض والسمنة ليست وراثية مجرد عدم محافظة على النوعية السليمة فى تناول الاطعمه

ولكي جزيل الشكر

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي نحلة عسل


واليها يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الان :
=============================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

وهذا النظام الغذائي لوالداتك لمدة اسبوعين ايضا :
==========================

الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو2 حبة فلافل صغيره
أو بطاطس متوسطه مشويه
1/2 رغيف أسمر أو 2 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب
سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق متوسط مشروم مشوي أو مسلوق أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
1/2 رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
يسمح بتناول 3 ثمرات مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم والبيض في الوجبات


الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.


اوكي يا حبيبتي .......... وحبوب الجلوكوفاج فهي تستخدم عاده لانقاص الوزن لمن يعاني من السكري

في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك :)

اهلا ومرحبا باختي الغاليه قمر الامارات العربيه المتحده

وكيف حالك يا غاليتي وكيف حال اطفالك الأحباء :arb:


شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 44 كجم ولديكيس منه زائده جدااا

واليكي يا حبيبيتي الوصايا والارشادات الهامه التاليه لتقليل الشهيه وللتغذيه الصحيحه :
===========================================

1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.

3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.

6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.

7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.


8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.

9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.


10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.

بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

اتفقا يا غاليتي \\\

ولوضع البرنامج الغذائي الأنسب احب اعرف ماذا تناولتي في اي يوم سابق كامل من افطار وغذاء وعشاء ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وارجو الافاده بخصوص البيانات التاليه ايضا :
======================


هل تمارسي اي نوع من النشاط الرياضي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وما سبب عودة الوزن الزائد مرة اخرى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل تعاني من ارتفاع في ضغط الدم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

او التهاب في القولون او فقر بالدم او حساسيه غذائيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


اوكي يا غاليتي في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك :)

شكرا على تجاوبك دكتورتنا الغالية

هل تمارسي اي نوع من النشاط الرياضي ؟حاليا لا امارس اى نوع من الرياضة ولكنى افكر فى ممارسة رياضة المشي لانها رياضة محببة الي

وما سبب عودة الوزن الزائد مرة اخرى ؟؟عودة الوزن الزائد سببه اننى لم اكمل طريقى فى الرجيم السابق ولم اقوم برجيم تثبيت كما اننى كنت اعاني من تكيس فى المبايض ولكنه غير موجود حاليا واعتقد انه كان سبب فى السمنة

وهل تعاني من ارتفاع في ضغط الدم ؟الحمدلله لا اعني من اى امراض تذكر

او التهاب في القولون او فقر بالدم او حساسيه غذائيه ؟الحمدلله لا اعني من اى امراض وصحتى تمام ولله الحمد

بالنسبة لوجبتى لهذا اليوم فانني احاول وافكر فى التخفيف

الفطور : حليب طازج قليل الدسم
وفى العمل تناولت كوب من شاي مع حليب

الغداء : كان سمك مشوي والقليل من الارز وصحن سلطة تناولته فى بداية طعامي

العشاء : كوب لبن رائب

تناولت فى العصر بعض من قطع الشيبس واعلم انه خطا كانت بنتى تتناوله واكلت معها

ملاحظة انا من الاشخاص الى احب تناول الارز والخبز

فى انتظار ردك دكتورتنا ولك جزيل الشكر

مشكووووره اختي علي مساعده وانشاء الله نستفيد
الطول ؟؟؟
158
الوزن ؟؟
114
السن ؟؟
37
الحاله الاجتماعيه
متزوجه وعندي 7من الابناء والحمد الله
هل تمارسين رياضه بأي صوره
لا
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ما سبب فشلها ؟؟؟؟
نعم ولكن لم استمر واسبب للملل والحباط
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟
نعم ضروووري
العلم اني مسويه عمليه في قلب لصممان من عشره سنوات
قبل العمليه مكان وزني زايد مره كنت مبين 60و70مره زيد ومره انقص ولحين مافيه الا زياده علي طول