btol :
السلام عليكم د هنادى وزنى 75 وطولى 155 وسنى 26وعاوزه اخس فقط 10 كيلو وعاوزه نظام غذائى لرمضان السمنه ترتكز فى منطقة البطن والارداف هل ممكن استخدم بذور الكتان مع الزبادىالسلام عليكم د هنادى وزنى 75 وطولى 155 وسنى 26وعاوزه اخس فقط 10 كيلو وعاوزه نظام غذائى لرمضان ...
رمبوتان :
السلام عليكم ورحمه الله وبركـــاته .. اشكرك دكتوره على جهودك المبذوله والله يوفقك ويسعدك دنيا واخره حبيت تعطيني رايك عن حبوب فايتو شيب هل فيها خطوره ؟؟؟ واريد تمارين خاصه بمنطقه الارداف والموخره ؟؟؟ شكرا لك ..:39:السلام عليكم ورحمه الله وبركـــاته .. اشكرك دكتوره على جهودك المبذوله والله يوفقك ويسعدك ...
SOMONAY :
سؤال للدكتوره هنادي: كيف اقدر احافظ على وزني لاني اكثر من مره وصلت للوزن المثالي وارجع ازيد طولي157 ووزني حاليا57 ومشكلتي في الكرشه والارداف نزل وزني لل52وما حافظت عليه ويوم كان 55كنت مرتاحه والكرشه صغييييييرة وبعد ما حافظت عليييييييه ممكن ترشديني ؟؟؟؟؟؟ وشكراًسؤال للدكتوره هنادي: كيف اقدر احافظ على وزني لاني اكثر من مره وصلت للوزن المثالي وارجع ازيد ...
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر