السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول شي يعطيك الف الف عافيه
انا بنت عمري 14 سنه طولي 168 ووزني 80
ابغا اعرف كم الوزن المثالي لي
و انا ابغا انقص بسرعه بسرعه عشان كذا ابغا ريجيم حق رمضان على الاقل 4 كيلو
واذا ماكان كلافه عليك ابغا ريجيم لبعد رمضان وابغا انقص بسرعه بعد < مستعجله
وما ابغا اسوي رياضه الا اذا كانت لازمه مره مره مره وحدي نص ساعه مشي < طراره وتتشرط
انا كل يوم انقهر من البنات النحيفات واللي يلبوس ملابس تهببل ابغا اصير زيهم اهئ اهئ
وانا مشكلتي في الكرشه والأرداف
ايه صح نسيت انا مقاسي < مين طلب مقاسك هههه المهم مقاس ملابسي XL وابغاها تصير M أو أصغر
بلييييييز ابغا انحف كل يوم اقول ابغا اسوي ريجيم وما اسويه
وبس ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول شي يعطيك الف الف عافيه
انا بنت عمري 14 سنه طولي 168...
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي للاسبوعين الاول والثاني من الشهر الكريم
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج