أنا وزني 66 وطولي 162 وعمري 18 أبي أخسر 12 ك..
بماذا تنصحيني؟؟علماً بأني لاأستطيع أن أعمل رياضة
أنا وزني 66 وطولي 162 وعمري 18 أبي أخسر 12 ك..
بماذا تنصحيني؟؟علماً بأني لاأستطيع أن أعمل رياضة
مس يونيك :
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات
بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال
السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات
بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال
السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)
السلام عليكم يادكتور انا عمرى 25 وطولى 150 وزنى من 7 شهور كان 93 وحاليا الحمد لله 67 وعاوزه نظام غذائى ينزلنى فى الاسبوع 2 الى 3 كيلو وكنت عاوزه اسال هل رجيم النقاط ممكن ينزلنى 2 كيلو فى الاسبوع والا لا وممكن امشى عليه فى رمضان هو او السعراتالسلام عليكم يادكتور انا عمرى 25 وطولى 150 وزنى من 7 شهور كان 93 وحاليا الحمد لله 67 وعاوزه نظام...
وعليكم اسللام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
ورجيم النقاط جيد ومناسب اذا استخدم بهيئه الوجبات المتكامله
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لاسبوعين الاول والثاني
الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات
وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .
بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر
بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .
السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
ورجيم النقاط جيد ومناسب اذا استخدم بهيئه الوجبات المتكامله
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لاسبوعين الاول والثاني
الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات
وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .
بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر
بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .
السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .
شكرا ياقلب على النظام بس حبيت تجاوبيني بخصوص لو اخذحبوب زيت كبد الحوت + شراب ميكسافيت مع بعض ياثر يكون مضر سوال في تمارين تساعد على الزيادة؟ وفيه تمارين توسيع معده؟ ومتى افضل وقت اخذ التمارين برمضان قبل الاكل ام ماذا؟شكرا ياقلب على النظام بس حبيت تجاوبيني بخصوص لو اخذحبوب زيت كبد الحوت + شراب ميكسافيت مع بعض...
الشكر لله يا غاليتي
شوفي يا غاليتي الغذاء افضل علاج لزيادة الوزن ويمكنك بالاستعانه بالمغذيات الطبيعيه زيادة الوزن
وحياك الله
شوفي يا غاليتي الغذاء افضل علاج لزيادة الوزن ويمكنك بالاستعانه بالمغذيات الطبيعيه زيادة الوزن
وحياك الله
السلام عليكم مشكورة يا دكتورة جدا ولله علي التعب ويا رب يكون في ميزان حسناتك انا عملت تحليل الهيموجلوبين انهاردة وكانت النتيجة 11.5 يعني 79% وانا باخد فيروترون بعد الاكل حديد انا برضع رضاعة طبيعية بنسة للدايت اكل عادي يعني اية مفتوح ولا اكل خضار وفاكهة ياما واقلل النشويات وانا عايزة اعرف لو انا باستخدم عيش دايت اخد منه قد اية في اليوم بالنسبة لرمضان اكل رغيف ولا اقل ولو انا واقفت الدايت مش حزيد انا قبل كدة واقفته ووصلت ل79 بعد74 وبعدين عملت دايت ورياضة ووصلت ل74 تاني بس ثابتة عندها وبتحرك ببطئ شديد انا عايزة اكمل نزول ومش عارفة اعمل اية معلش انا اثقلت عليكي بالكلام انا فعلا اسفة بس كمان زوجي ورا علي طول خسي خسي وما بقتش عارفة اعمل ايةالسلام عليكم مشكورة يا دكتورة جدا ولله علي التعب ويا رب يكون في ميزان حسناتك انا عملت تحليل...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي البرنامج الغذئي التالي لاسبوعين من الان
الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات
بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال
السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي البرنامج الغذئي التالي لاسبوعين من الان
الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات
بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال
السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)
الصفحة الأخيرة
حبيبيت يمكنك استاشرة طبيبات النساء والتوليد بالمنتدى
وحياك الله :26: