الفوائد العظيمه لرياضة المشى...ارجو المشاركه

المشي والسباحة واليوغا
المشي والسباحة واليوغا تقي من هشاشة العظام
قال باحثون اختصاصيون إن ممارسة الرياضة الخفيفة يوميا لمدة نصف ساعة، تمثل علاجا أو إجراء وقائيا فعالا ضد مرض هشاشة العظام دون الحاجة إلى استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية.

وأوضح الباحثون أن المشي والسباحة والهرولة البسيطة واليوغا أو أي نشاط آخر يتناسب مع مستوى اللياقة وتركيبة العظام عند الشخص, وخاصة عند المصابين بترقق العظام, يفيد في حماية العظام والحفاظ على سلامتها.

وقال هؤلاء في تقرير البحث الذي نشرته مجلة "اليوغا" إن العظام تكون في طبيعتها مسامية, ولكن مع التقدم في السن تصبح أكثر مسامية, فضلا عن الانخفاض الطبيعي في إنتاج هرمون الأستروجين الأنثوي عند سن اليأس لدى السيدات وما تسببه من ضرر على الكتلة العظمية.

وينصح الباحثون بأن تحصل السيدات على الكثير من الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل حبوب الصويا والحليب كحليب الأبقار والجبن, مشيرين إلى أن مضغ حفنة من بذور السمسم الأبيض يزود بكميات كبيرة من الكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكوليسترول الموجود في منتجات الألبان.


منقول من الجزيرة نت

تحياتي لكم


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

الركض خير بداية ليوم صحي وجميل


الرياضة الصباحية تغني عن الأدوية المنشطة
ينصح الباحثون بممارسة الركض في الصباح الباكر كخير بداية ليوم صحي وجميل، وقال الباحثون إن أفضل ما يبدأ الإنسان به يومه أن يقوم ببعض تمارين الشد البسيطة لمدة ربع ساعة لتحريك الدورة الدموية وتنشيط الجسم ثم أخذ حمام بارد بدلا من الساخن كأسرع طريقة للتيقظ والشعور بالنشاط.

وأوضح الباحثون أن الاستيقاظ مبكرا والقيام بالركض أو حتى هرولة خفيفة في الصباح أفضل من شرب القهوة وقراءة الجريدة، وذلك لزيادة نشاط العضلات ورفع مستويات الطاقة في الجسم التي تحتاج أيضا إلى تناول وجبة فطور صحية ومغذية.

وكانت دراسات سابقة قد أظهرت أن الركض المعتدل قد يمنع خسارة العظم عند النساء ويحافظ على كثافة الكتلة العظمية لديهن. وبينت أن فعالية الركض تتساوى مع فعالية النشاطات الأخرى كالباليه والجمباز وحمل الأثقال في الوقاية من خسارة العظم, موضحين أن العظام لدى السيدات في سن اليأس تتحول إلى الشكل الإسفنجي, أي تكون مسطحة ومثقوبة, الأمر الذي يجعل من منطقة الحوض والقفص الصدري من المناطق الحساسة للتغيرات الهرمونية.


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
بالفعل فالرياضه تحصن الجسم ضد الأمراض وتنشط الدورة الدمويه وتفتح العقل . ولمن لا يستطيع الجري عليه بالمشي ولو نصف ساعه ثلاث أو اربع مرات أسبوعياً .

فقد اثبت المشي نتائج طيبه جداً ... نشكرك أختنا الكريمه ونتمنى دوام التاج الغالي للجميع وهو الصحه .


~~~~~~~~~~~~~~~~~~
وهذا موضوع للاخت وردة الكويت من منتدى بوابة العرب نقل للفائده

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

:34:

عشرون دقيقة و تصبحين رشيقة
تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.
النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.
1)التسخين والإحماء
قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.
في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.
3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.
استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.
4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.
5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.
وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.
6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.
ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.
7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.
8)التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.
الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.
9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.
ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.
10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.
تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.
بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.

وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.
11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة
فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.

:15: :15: :21:

الريجيم القاسي يؤدي إلي تدمير العظام‏!!‏

كتبت ــ هدي المهدي‏:‏

يؤكد الباحثون في مجلة‏(‏ صحتك‏)‏ الأمريكية ان الدهون المتراكمة في منطقة الوسط نوعان‏:‏ دهون داخلية ودهون خارجية‏,‏ الأولي تتراكم داخل الأحشاء والتالية موجودة تحت الجلد مباشرة‏..‏ مشيرين الي أن زيادة خصر الرجل علي‏40‏ بوصة وزيادة خصر المرأة علي‏35‏ بوصة يدل علي وجود كميات كبيرة من الدهون في هذه المنطقة‏.‏
وتؤكد المجلة الأمريكية ان السبب وراء ظهور الدهون هو أن الانسان بعد سن‏25‏ عاما يفقد من وزن الكتلة العضلية في جسمه حوالي نصف كيلو كل عامين ويعد النسيج الداخلي أكثر أنسجة الجسم المنتجة للطاقة وهكذا اذا حدث فقدان في وزن هذا النسيج يقل حرق الجسم للدهون خلال الأنشطة اليومية العادية‏.‏

والحل الوحيد في ابطاء وايقاف هذا النقص في الكتلة العضلية هو ضرورة ممارسة الرياضة التي تزيد من قوة العضلات وترفع من معدل نشاطها في انتاج الطاقة‏.‏
كما تنصح المجلة الأمريكية بضرورة تقليل مستوي الدهون في الجسم والترهلات باتباع الخطوات التالية‏:‏

‏*‏ الالتزام بحرق‏50‏ سعرا حراريا يوميا بالمشي لمدة‏30‏ دقيقة يوميا‏.‏
‏*‏ التركيز في الطعام علي الخضراوات والفاكهة والحبوب‏.‏

‏*‏ تناول كميات مناسبة من الطعام لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة بمقدار‏1800‏ سعر حراري للمرأة و‏1200‏ سعر للرجل‏.‏
كما ابرزت هذه المجلة معلومة مهمة هي ان حوالي نصف الوزن الذي يفقده الجسم أثناء اتباع نظام غذائي قاس لا يخفض كمية الدهون وانما يقلل الكتلة العضلية ويدمر العظام فحذار‏.‏