اهلا بكم اخواتي ♥️
اليوم يوم ميزاني انا نقصت 2 كيلو في هاذ الاسبوع من 85 الى 83 صراحة انجاز رائع ساستمر مع الرياضة واكتب كل يومياتي من الصباح الى وقت النوم باذن الله ..اختكم المحبة للخير لنا جميعا

المهم اخواتي اريد ان اشارككن يوميات اسبوعي الماضي باختصار ..كان الماء لتر على الريق مع ليمونة معصرة فيه او نصف بالحرى ثم بعد ذلك اشرب كاس صغير مكملات فيتامينات بكاس لبن صغير وبعدها بعض الكسرات قدر 6 او 7 حبات جوز وثلاث تمرات.
ثم الغذاء كان صحن بروتين قدر 200غ دجاج او لحم ستيك او سمك تونة ) او بيض ما امكن مع سلطة خضرا مشكلة بعض الاحيان بخضار فاصوليا ثم السناك اذا احسست بجوع يكون فواكه حبة كمثري او تفاح او اي فاكهة المهم الالياف مهمة جداا يوميا لما تتوفر عليه .
..ثم اشعر بالشبع بعد 6 مساءا اقفل فمي الا ان جعت اعمل شربة عدس او اكل مع زوجي سلطة لا اكثر للمجاملة واشرب سوائل طوال اليوم حتى اكمل ثلاث لترات
اما الرياضة فكانت مع اطفالي صباحا لانهم صغار تحت الثلاث سنوات يحبون القفز ورايتي العب وارقص معهم ثم تاتي الحركات عندما اجري واسخن جسمي جيدا وكنت فترات اتبع حركة البيت بالذهاب للتسوق بمشي سريع وبطيء لمدة ساعة او اكثر فاكون شاكرة الله تعالى لتوفيقي على ذلك لانني بصراحة اكون متعبة من رياضة البيت ولكن تاتي الفرصة فاقول خير وهكذا اخواتي مر اسبوعي هكذا المهم .
.هذا الاسبوع ساواظب على نصف ساعة مشي على الاقل في البيت او خارجه يكون سريع ثم الحركات للبطن والصدر وتمارين المقاومة مع 100 مرة سكوات لرفع المؤخرة وتدويرها ولاني مرضعة ولدين متتابعين فعلي بالاستمرار على شد الثدي وساوفيكم بكل تغيير ان شاء الله ولن انسى ان اخبركن حبيبات قلبي اني احبكن في الله
لا الاه الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

كيفك اختي نجمة الخليج هل من جديد ؟؟؟

السلام عليكم حبايبي.... ♥️
معليش على الانقطاع... انشغلت بالظروف صحييية قلت اخلص وارجع ❤️
الهدف
برجع اعيد هالدايت سويت منه ثلاثة ايام فقط اللحين برجع من اول


الرياضة
6 الالف خطوة
طلوع ونزول الدرج 100 مرة
نط الحبل 50 مرة
تمارين الجوانب والبطن 50 مرة
تصفيق للخلف 50 مرة
وايضا بسوي عناية بسيطة باكرتين في الليل والنهار فيتامين سي و مرطب
♥️
خلكم معي خلنا نشجع بعض
لا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم 💕

لو تحذفي التوست من القائمة لانه قطع الخبز يسرع النزول