بنات الرجيم اللي نزلني ...

بعد ماتقرون الموضوع ادعوا لبنات اخوي الله يشفيهم ونرد عقب الامارات ترى الغربه صعبه ..




بناء على طلبكم بكتب تجربتي مع الرجيم والرجيم نفسه ...


الحمدلله بعد ما امنت بان الرجيم اللي لازم اسويه لازم ينزلني على الاقل 35 كيلو صدقوني البداية صعبه جدا بس بالارادة والصبر تهون وبالذات وانا في اجازة وكل يوم طلعات وعشاء برع يعني لو ما تلحقت بعمري كنت وصلت ال200 رحت للدكتور وشرحت له حالتي واني ابا رجيم ينزلني بسرعه كان الدكتور شاطر ومدري كيف قدر يقنعني بانه الرجيم وافضل الرجيمات هي اللى تنزلني 5 او حتى 4 كيلو وبتشجيع من اخوي خذت الرجيم وبديت وبالفعل شوي شوي .
قمت اشوف جسمي يتغير.
وفي مرات كنت اضعف نفسيا واقول مابكمل كنت اخذ بعض الاشياء القليلة في السعرات وكنت اكل شوي منها بس لما كنت اكل اندم ولما قلت لدكتور قالي شوفي محد ضربج على ايدج وغصبج على الرجيم صح قلت انا ودي انزل قال خلاص كوني رقيب على نفسج وعطني طريقه سهله وحلوه وبالفعل سويتها وحسيت جتني عزيمه قوية وبديت بالفعل .
هذي هي الطريقة ..

اني اعمل دفتر صغير اسجل فيه كل شي خاص عن الرجيم وعن نفسي

قالي الدكتور سجلي ..

1-الايام اللي تحتاجينها لرجيم خفض الوزن
مع حالتي انا محتاجه من 6 الى 7 اشهر
وكتبت اليوم اللي بديت فيه كان 16-8
والتاريخ اللي احقق فيه هدفي بيكون في 16-2

2- اقيس جسمي بالسنتيمتر تبع الخياطه واخذ مقاسات الاتي :
محيط الصدر
محيط الخصر
محيط الارداف
محيط الورك والذراع

واسجل كل اسبوعين التغيرات وبالفعل لاحظت انه نزلت من خصري 9 انج ومن الصدر 7 انج

3- اسجل وزني كل اسبوع واحط ورقه جدامي في اي مكان لاخر وزن وصلت له وبالفعل سويتها ولقيت انه الرجيم اصبح متعه وتسلية.

نوصل لاهم شي وهو الرجيم ...

للايام العادية ...


الإفطار:
يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت على الريق"،
+ بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده
او ربع رغيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
أو كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم

الغداء:
شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.


العشاء:

شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.

الممنوعات

1- الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات
2- الصلصة بأنواعها وكذا التوابل.
3- المشروبات الغازية


لرمضان راح يكون كذا...

الافطار


يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت
+ بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده او ربع غيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
+شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة

وبعد الساعه 10
250 جرام الفواكه الطازجة
+ كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم
او ملة جلي صغيرة
او كوب لبن
او نوع فاكهه تختارين ثمرتين من النوع
واذا ودك بنوع من الحلويات تقدري تسويه بحليب قليل الدسم مثل الكريم كرميل والمهلبية وتخفين السكر لج

السحور

شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.


واستمري لين توصلي للوزن المطلوب .....

واذا عندك استفسار قولي لي .... انا في الخدمه :27: :27: :27:


بس بنات ادعولي ها وردوا على عاد مب طنشوني

اللي بيدخل وما بيرد على مابحط لكم رجيم تثبيت الوزن

يالله حبوبات باي