..

مافي شيء صعب اذا انك بالفعل ناويه تنحفين
أبدي رجيم وأمشي لو نص ساعه باليوم اهم شيء تحركي
وقللي أكلك حاولي يكون صحي اكثر
وشوفي اليوتيوب فيه تمارين لشد الجسم والتنحيف
والله يقويك ويرزقك باللي تتمنينه

في البداية أنصحك تسوين تحاليل لفيتامين D وللحديد ومخزون الحديد والزنك
وللهرمونات التستوستيرون,البروجسترون,الاستروجين,الكورتيزول,الانسولين
وتلتزمين بنظام غذائي صحي شامل بتقليل كميات الوجبات والمحافظة على عددها 3 رئيسية ووجبتين خفيفة
يفصل بينهم 3 ساعات انتبهي لنوعيتها وطريقة طهيها والحصة الأكبر فيها للخضار بعدها للبروتين وبعده النشويات
امضغي الاكل ببطء وبدون مشتات مثل التلفزيون وغيره واستخدمي اواني صغيرة وملعقة صغيرة او شوكة
وآخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وأشربي لتر مويه لكل 25 كيلو من وزنك
وأستبدلي
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الملح الأبيض>الملح البحري
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون أو مكسرات نيه
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات أو الداكنه اللي فيها بسكويت
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون جلد


ومارسي الرياضة لخمس أيام في الأسبوع

بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية 1 كيلو للدامبلز وبالتدريج تزيدين الكيلوات لما تحسين انك ماعاد تبذلين مجهود
لكن ما تتجاوزين3 كيلو للعضلات الصغيرة و6 كيلو للعضلات الكبيرة
بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين لثلاثة صغار
وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)أي مجهود بدني يرفع نبضات القلب
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب أو بياض البيض لتغذية واستشفاء العضلات
وأبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع من

الذراعين ,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الافخاذ,السمانات
وبإذن الله بتوصلين للمثالي وإنتي بأتم صحة وعافية.

اختي الدكتوره ماوصفت لك جلوكوفاج لعلاج التكيس؟
راح يساعدك ان شاء الله تنحفين مع رجيم صحي
بس تاكدي من دكتورتك وهل يناسبك اذا كان معك غده
الكمون اعتقد انه راح يرفع هرمون الحليب عندك
وكمان الشمر يرفع هرمون الحليب
طيب تاخذين علاج الغده؟؟
الله يرزقك بالذريه الصالحه يارب

انا نفس حالتك اول شي قاطعي الجبن الدجاج واشربي موية كثير وامشي بدايته عشان تتعودي على الحركة حطي الموقت لكل شي ببيتك تعملينه من ٥-١٠دقايق تتعودي على الحركة كثير كثير
واقطعي الغازيات الشيبسات الفاست فود والعصيرات الطبيعية والغير طبيعيه كلها اقطعيها
اكلي الثمرة نفسها لاتعصرينها
ثانيا المشي ابدي نصف ساعة الى ٤٥ دقيقة يوميا واتحركي كثير في بيتك وتكلمي مع نفسك كلام ايجابي
انا احب المشي احب الرياضة احب نفسي احب نزول وزني
اخر شهر رجعت عزايم وخرجات وكثر اكلي بسبب الخرجات والنشويات حاليا حتى لو بخرج اكل قبل اخرج عشان مااجوع واستبدلي المقلي بالمشوي والخبز اسوي بالبيت عشان مااخبص ويكون متوفر عندي وفيه حسابات صحيه بالنت تعمل اكل صحي اعملي زيهم ممتازة وتشبعك فترة طويلةً الاهم الموية ولاتعتمدي الا ع طبخك ترا السمنة مرض مافي زي الحركة