د.ريهام عبدالخالق
•
يمكنك ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة يوميا
عمري 25ومتزوجه عندي بنت وغير مرضعهعمري 25ومتزوجه عندي بنت وغير مرضعه
وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم
اهلا ومرحبا بكي حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء شوفي يا غاليتي من السهل زيادة الوزن اذا ما عزمتي على ذلك بعمنىانك في حاجه الى دافه نفسي قوي لزياده الوزن ولاتباع النظام الغذائي الموضوع لكي بدقه ايضا يا غاليتي التعديل في النمط الغذائي اليومي مطلوب لتجنب نقصان جديد بالوزن ويمكنك المتابعه من خلال اي من المواضيع الخاصه بي او بالزميله العزيزه ريهام لانه من الصعب في هذا الموضوع ولانه مخصص للاستفسارات فقط ووفقك الله وسدد خطاك :)اهلا ومرحبا بكي حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء شوفي يا غاليتي من السهل زيادة الوزن اذا ما...
تكفوووون ياأخصائيات انا محتاجتكم؟؟
ووزني 70ك
طولي 153
زيادة الوزن هدة بعد الحمل والولادة لي اربعة شهوور تقريبا من ولدت وعجزت انزل وزني رغم انها الولادة الثالثة ماشاء الله تبارك الله والعادة بالتخفيف ينزل
المشكلة ألحين اللي عندي عظامي مرة تألمني خاصة الساقين ورحت د/عظام وطلب تحاليل وكانت النتيجة نقص في الكالسيوم عندي ولازم اعوضه بالأكل والحبوب ؟؟
طلبي هو ابغة نظام غ>ائي يحتوي على الكالسيوم وفتامين د تكفون من دووون زيادة بالوزن أهم شي؟؟؟؟ ويساعدني بتخفيف وزني والله تعباااااااااااااااااااااااااااااااانة من مفاصلي؟؟
ووزني 70ك
طولي 153
زيادة الوزن هدة بعد الحمل والولادة لي اربعة شهوور تقريبا من ولدت وعجزت انزل وزني رغم انها الولادة الثالثة ماشاء الله تبارك الله والعادة بالتخفيف ينزل
المشكلة ألحين اللي عندي عظامي مرة تألمني خاصة الساقين ورحت د/عظام وطلب تحاليل وكانت النتيجة نقص في الكالسيوم عندي ولازم اعوضه بالأكل والحبوب ؟؟
طلبي هو ابغة نظام غ>ائي يحتوي على الكالسيوم وفتامين د تكفون من دووون زيادة بالوزن أهم شي؟؟؟؟ ويساعدني بتخفيف وزني والله تعباااااااااااااااااااااااااااااااانة من مفاصلي؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 6 كجم فقط ساعطيكي نظام اتبعيه لمدة شهر وستصلين الى وزنك المثالي وارجو ان تخبريني بوزنك بعد نهاية كل اسبوع من اتباعك للنظام: الفطار: قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) . ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه الغداء: 1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم . العشاء: طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبةالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 6 كجم...
السلام عليكم
وزني 70
طولي 157
متزوجه ومرضعه صار لي من ولدت 8 شهور ( ولادة قيصريه) ابي انزل وزني20 كيلو في من 3 الى 4 شهور
امارس التقليل في الاكل والابتعاد عن النشويات و الحلويات و اقلل من الدهون
اكل الخبز الاسمر والرز اكله مرتين في الاسبوع
ارجو من الاختين هنادي وريهام اعطائي الحل الامثل في ذلك
اسفة على الاطاله و لكن عندي سؤال ثاني اعاني من التشققات ( بعضها بني مائل الى الاحمرار و بعضها ابيض)
السؤال هل وضع زبدة الكاكا و المدامه على ذلك تزيلها او تخففها؟
شكرا لكم
وزني 70
طولي 157
متزوجه ومرضعه صار لي من ولدت 8 شهور ( ولادة قيصريه) ابي انزل وزني20 كيلو في من 3 الى 4 شهور
امارس التقليل في الاكل والابتعاد عن النشويات و الحلويات و اقلل من الدهون
اكل الخبز الاسمر والرز اكله مرتين في الاسبوع
ارجو من الاختين هنادي وريهام اعطائي الحل الامثل في ذلك
اسفة على الاطاله و لكن عندي سؤال ثاني اعاني من التشققات ( بعضها بني مائل الى الاحمرار و بعضها ابيض)
السؤال هل وضع زبدة الكاكا و المدامه على ذلك تزيلها او تخففها؟
شكرا لكم
تكفوووون ياأخصائيات انا محتاجتكم؟؟ ووزني 70ك طولي 153 زيادة الوزن هدة بعد الحمل والولادة لي اربعة شهوور تقريبا من ولدت وعجزت انزل وزني رغم انها الولادة الثالثة ماشاء الله تبارك الله والعادة بالتخفيف ينزل المشكلة ألحين اللي عندي عظامي مرة تألمني خاصة الساقين ورحت د/عظام وطلب تحاليل وكانت النتيجة نقص في الكالسيوم عندي ولازم اعوضه بالأكل والحبوب ؟؟ طلبي هو ابغة نظام غ>ائي يحتوي على الكالسيوم وفتامين د تكفون من دووون زيادة بالوزن أهم شي؟؟؟؟ ويساعدني بتخفيف وزني والله تعباااااااااااااااااااااااااااااااانة من مفاصلي؟؟تكفوووون ياأخصائيات انا محتاجتكم؟؟ ووزني 70ك طولي 153 زيادة الوزن هدة بعد الحمل والولادة لي...
ارسلت لكي الرد في الموضوع لاخر
الصفحة الأخيرة