السلا م عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاكى الله كل خير على المساعده

انا وزنى 64
بمشى ساعه
وبنزل واطلع السلم 10 مرات

الوزن : 107
النشاط : المشي + ايروبيك + رقص
المده : نص ساعه

عشان انزل 4 كيلو كم المفروض امشي باليوم بدون رقص ولا ايروبكس


مع التخفيف


الله لايحرمك الاجر ويعطيك يارب ماتتمني

اهليييين حبييتي زملكاوية
المشي ساعة تحرقي فيه: 194.30 كالوري
السلم لمدة دقيقة وحدة: 6.336 كالوري

****************

راس المعزّة نورتي موضوعي ياقمر
يعني لو قسمنا الساعة الى 3 فرق بيكون 20 دقيقة لكل نشاط
المشي لمدة 20 دقيقة :
ايروبيك لمدة 20 دقيقة :
رقص لمدة 20 دقيقة :

******************

حبيبتهم
لا حبيبتي انت لو تمشي وترقصي وتلعبي ايروبكس كثييييير حلو مع التخفيف طبعا وبصراحة هو افضلهم لانك ماتحرمي نفسك من اي شي وكمان ماتتقيدي باكل معين
الله يوفقك ياقمر
بسسسس وزنك كذا ماشاء الله ولا قوة الا بالله كثييير حلو

سلام حبيبتي وزني 88 العب ايروبكس ساعه
السير مشي سرعة 4,5لمدة نصف ساعة
الدراجة نصف ساعة
الله يسعدك دنيا وآخرة