zain^jordan @zainjordan

محررة

من جديد تحدي 30 Day shred لنحت الجسم... مين معانا :)

على بركة الله نفتتح القروب الثاني ل Day shred 30....

التمارين المعروفة للمدربة الشهيرة جيليان مايكل مدربة الرابح الاكبر.... طبعا بالقروب السابق ذكرت نتائج التمارين المبهرة وما شاء الله كل البنات اللي داومو عليها استفادو كثير.... كان قروبنا الاول حماسي وبنات ما شاء الله كلهم اصرار وارادة... والحمد لله انو المعظم حقق نتائج حلوة مع التمرين..... ومواااصلين بالقروب الثاني:7_5_131:

تحدي ال30 day تحدي يغير شكل جسمك وينحتو..... تحدي بكل المقاييس شرط انك تلتزمي بتخفيف وتنظيم اكلك ويكون تركيزك كبير عالاكل الصحي... على فكرة من غير التنظيم والتخفيف بالاكل ما حتشوفي نتائج كبيرة:icon30:.....

رابط القروب الاول هو:

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3867594

'طريقة البحث عن التمارين باليوتيوب موجودة بالرابط....

طبعا بالنسبة لإلي حتكون المرة الثالثة اللي اعيد فيها التمارين وفي بنات المرة الثانية وفي منهم بالمرة الاولى لسه غير اللي برضو حابين يبدو معانا....:)

حقترح طريقتين تتبعي فيهم التمارين... اما انك تعمليهم 30 يوم متواصل وما تقطعي الا لظروف صعبة والطريقة هادي بنصح فيها اللي عاملين التمرين للمرة الاولى.....
والطريقة الثانية اللي انا حتبعها... 5 ايام من الاسبوع تمرين ال30 يوم ويوم كارديو ويوم استراحة... ولك حرية اختيار احدى الطريقتين.. المهم الإستمرارية في التمرين:a_smil08:.....

قياس الفروقات بالتمارين يكون على اساس القياس بالمتر يعني كل يوم خميس نسجل فيه كم فرق عنا محيط الوسط والارداف.. هو اكيد كل الجسم حيفرق بالقياس.. بس انا ركزت على هالمنطقتين عشان طريقة القياس فيهم اسهل... طريقة القياس حتكون مثل مهو موضح بالصورة والقياس اللي نسجلو هو رقم 2 و 3.... ومش مهم تسجلي قياساتك المهم كم الفرق بالسنتميترات لكل يوم خميس... وكثير مهم بالسنتميترات لإنو كوحدة قياس يقيس الاقل...

طبعا اللي حيكون عندها اكبر فرق بالقياس(السنتميترات) من كل يوم خميس.. حتحصل على لقب رشيقة الاسبوع:king: شرط انها تسجل فروقات القياس يوم الخميس فقط...

التفاعل مهم كثير بالقروب وتسجيل اليوميات... يعني عملت اليوم الاول من المستوى الاول اجي اسجل اني انجزت day1 ... وبهالطريقة بنستمر.... واللي تحب تذكر طريقة اكلها واي استفسار بيومياتها بكون حلو برضو لكن مش الزامي:pbsmile:.....

بنات المستوى الاول يكتبو يومياتهم باللون الاخضر

بنات المستوى الثاني يكتبو باللون باللون الازرق

بنات المستوى الثالث يكتبو يومياتهم باللون الفوشيا(البنك)

شعارنا الجديد للقروب هو

ويا ريت كل المشتركات يحطوه بتوقيعهم كنوع من الالتزام.... وبرضو يا ريت يكون في تفاعل بوضع المواضيع المفيدة عن الرياضة والتغذية والمعلومات... عشان نخلي هالموضوع الو فائدة كبيرة للبنات من نواحي كثيرة....

وبالنهاية بتمنى منكم حبيباتي الالتزام وتقوّو ارادتكم وتزيدو حماسكم... لإنو كم وحدة فيكم عملت ريجيم من قبل وما حست جسمها اتغير( ومنهم انا) مجرد كيلو غرامات تروح وترجع للجسم من دون اي تغيير بشكل الجسم... هادي حقيقة الريجيمات من غير نظام رياضي والتزام بتنظيم الاكل:surprised... الرياضة لما تتعودي عليها شعور اخر بالصحة والرشاقة والثقة بالنفس... وصدقوني ما حدا قدر ينزل وزنو وحافظ على النزول الا وكان مداوم على الرياضة... وتمارين 30 day كنز من تجربتي وبشهادة كل اللي جربوها غير الصور والمقاطع الموجودة بالنت لناس قبل وبعد هالتمارين... بتمنى تشوفوها....

بالتوفيق يا احلى رشيقات :7_5_122:

197K

هذا الموضوع مغلق.

zain^jordan • 12 سنة

تلاقين التمارين باليوتيوب اكتبي بالبحث

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

و للمستوى الثاني

Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-2

وللمستوى الثالث

Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-3

كل مستوى مدته 10 ايام وكل تمرين مدته تقريبا 27 دقيقة في اليوم

zain^jordan • 12 سنة

zain^jordan :

تلاقين التمارين باليوتيوب اكتبي بالبحث Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 و للمستوى الثاني Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-2 وللمستوى الثالث Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-3 كل مستوى مدته 10 ايام وكل تمرين مدته تقريبا 27 دقيقة في اليوم

تلاقين التمارين باليوتيوب اكتبي بالبحث Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 و للمستوى...

تسعة أسباب تشرح لك لماذا أنتي بحاجة إلى التفكير جدياً فى ممارسة تمارين القوة.

1- زيادة قوتك الجسدية:

تنمية قوتك ستجعلك أقل اعتماداً على الآخرين للمساعدة فى أداء واجباتك اليومية، فأعمال المنزل ستصير أكثر سهولة ولن تنهكك الأعمال الصغيرة مثل حمل الصغار والبقالة أو حمل الملابس إلى المغسلة. ففى حالة زيادة الحد الأقصى لقوتك، ستقل احتمالية حدوث إصابات جراء ممارسة الواجبات اليومية و التمارين الروتينية.

2- التخلص من دهون الجسم:

قام أحد العلماء بإجراء دراسات حول تمارين القوة للنساء وتوصل إلى أن المرأة العادية التى تمارس تمارين القوة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمدة شهر ستكتسب حوالي رطلين من العضلات وستخسر 3.5 رطلاً من الدهون، فبينما تنمو عضلاتك الهزيلة يزيد الأيض أثناء فترات الراحة مما يؤدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

3- تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام:

توصلت الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها أن تسهم في زيادة كثافة المعادن في العمود الفقري (وتحسين عملية تشكيل العظام) بنسبة 13% فى ستة أشهر، وإذا تزامن ذلك مع تناول كميات كافية من الكالسيوم فى الغذاء، فقد يكون وسيلة دفاع مثالية للمرأة ضد هشاشة العظام.

4- تحسين أدائك الرياضى:

خلصت الأبحاث التى أجريت مراراً و تكراراً على هذا المجال إلى أن تمارين القوة تؤدى لتحسين القدرات الرياضية فى جميع الرياضات؛ فيمكن لممارسى رياضة الجولف تحسين قدرتهم على قذف الكرة بشكل كبير، وسيتمكن قادة الدراجات الهوائية من متابعة القيادة لوقت أطول دون الشعور بالإرهاق، أما ممارسو رياضة التزلج فيمكنهم تحسين تقنياتهم مع تقليل فرص حدوث الإصابات. وهكذا ،أياً كانت الرياضة التى تمارسينها، فقد ثبت أن تمارين القوة تحسن من أدائك العام كما تقلل من حدوث الإصابات.

5- تقليل فرص حدوث الإصابات و آلام الظهر و التهاب المفاصل:

لا تعمل تمارين القوة على بناء عضلات أقوى فقط وإنما تعمل أيضاً على بناء أنسجة ضامة أقوى كما تزيد من استقرار المفاصل، مما يسهم فى تعزيز ودعم المفاصل ومنع حدوث الإصابة. وقد توصلت مؤخراً دراسة استغرقت 12 عاماً إلى أن تقوية عضلات أسفل الظهر قد أحرزت نجاحاً بنسبة 80% فى القضاء على آلام أسفل الظهر أو التخفيف من وطأتها. كما تشير دراسات أخرى إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها التخفيف من آلام هشاشة العظام و تقوية المفاصل.

6- تقليل إمكانية الإصابة بأمراض القلب:

يقول أحد الأطباء بمستشفى ويليام بومينت بولاية ميشيجان أن تمارين رفع الأثقال تؤدى إلي تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية من نواحِ عدة تشمل خفض نسبة الكوليسترول الضار(LDL ) و زيادة نسبة الكوليسترول المفيد (HDL ) و خفض ضغط الدم. وعند إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية فإن تمارين رفع الأثقال تصل إلى أقصى مدى لها.

7- تقليل إمكانية الإصابة بداء السكرى:

قد تعمل تمارين رفع الأثقال على تحسين قدرة الجسم على حرق السكريات مما يؤدي إلى خفض إمكانية الإصابة بداء السكري. فلقد باتت الإصابة بداء السكري للبالغين تمثل مشكلة متزايدة للرجال و النساء. وتشير الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها زيادة استخدام الجلوكوز في الجسم بنسبة 23% خلال أربعة أشهر.

8- لم يفت الأوان للاستفادة منها:

استطاعت بعض النساء فى السبعينات والثمانينات من أعمارهن بناء مقدار لا بأس به من القوة فى أجسادهن من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال وقد أوضحت الدراسات أن تحسين قوة الجسم هو أمر يمكن تحقيقه في أي مرحلة عمرية مع ملاحظة أنه يجب أن تتم ممارسة تمارين القوة بالنسبة لكبار السن دائماً تحت إشراف المتخصصين.

9- تحسين المزاج العام ومكافحة الاكتئاب:

توصلت دراسة أجريت بجامعة هارفارد إلى أن ممارسة تمارين القوة لمدة عشرة أسابيع متواصلة نجحت في التخفيف من أعراض الاكتئاب أكثر مما فعلت الاستشارات النفسية. فقد أوضحت التقارير أن النساء اللائي يمارسن تمارين القوة على نحو متواصل يشعرن بقدر أكبر من القدرة والثقة بالنفس كنتيجة لإتباع هذا البرنامج الرياضي مما يعد عاملاً مهماً في مكافحة الاكتئاب.

منقول

أم عبد الوارث • 12 سنة

يييييييي انا الاولى ارد
كما قلت في الموضوع الاخر عوضت اليوم day 7
جزاك الله خيرا يا زين

Decision • 12 سنة

معاكم بإذن الله
قريت موضوعكم امس
وراح اخذ قياساتي
وابدا بإذن الله

zain^jordan • 12 سنة

zain^jordan :

تسعة أسباب تشرح لك لماذا أنتي بحاجة إلى التفكير جدياً فى ممارسة تمارين القوة. 1- زيادة قوتك الجسدية: تنمية قوتك ستجعلك أقل اعتماداً على الآخرين للمساعدة فى أداء واجباتك اليومية، فأعمال المنزل ستصير أكثر سهولة ولن تنهكك الأعمال الصغيرة مثل حمل الصغار والبقالة أو حمل الملابس إلى المغسلة. ففى حالة زيادة الحد الأقصى لقوتك، ستقل احتمالية حدوث إصابات جراء ممارسة الواجبات اليومية و التمارين الروتينية. 2- التخلص من دهون الجسم: قام أحد العلماء بإجراء دراسات حول تمارين القوة للنساء وتوصل إلى أن المرأة العادية التى تمارس تمارين القوة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمدة شهر ستكتسب حوالي رطلين من العضلات وستخسر 3.5 رطلاً من الدهون، فبينما تنمو عضلاتك الهزيلة يزيد الأيض أثناء فترات الراحة مما يؤدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. 3- تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام: توصلت الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها أن تسهم في زيادة كثافة المعادن في العمود الفقري (وتحسين عملية تشكيل العظام) بنسبة 13% فى ستة أشهر، وإذا تزامن ذلك مع تناول كميات كافية من الكالسيوم فى الغذاء، فقد يكون وسيلة دفاع مثالية للمرأة ضد هشاشة العظام. 4- تحسين أدائك الرياضى: خلصت الأبحاث التى أجريت مراراً و تكراراً على هذا المجال إلى أن تمارين القوة تؤدى لتحسين القدرات الرياضية فى جميع الرياضات؛ فيمكن لممارسى رياضة الجولف تحسين قدرتهم على قذف الكرة بشكل كبير، وسيتمكن قادة الدراجات الهوائية من متابعة القيادة لوقت أطول دون الشعور بالإرهاق، أما ممارسو رياضة التزلج فيمكنهم تحسين تقنياتهم مع تقليل فرص حدوث الإصابات. وهكذا ،أياً كانت الرياضة التى تمارسينها، فقد ثبت أن تمارين القوة تحسن من أدائك العام كما تقلل من حدوث الإصابات. 5- تقليل فرص حدوث الإصابات و آلام الظهر و التهاب المفاصل: لا تعمل تمارين القوة على بناء عضلات أقوى فقط وإنما تعمل أيضاً على بناء أنسجة ضامة أقوى كما تزيد من استقرار المفاصل، مما يسهم فى تعزيز ودعم المفاصل ومنع حدوث الإصابة. وقد توصلت مؤخراً دراسة استغرقت 12 عاماً إلى أن تقوية عضلات أسفل الظهر قد أحرزت نجاحاً بنسبة 80% فى القضاء على آلام أسفل الظهر أو التخفيف من وطأتها. كما تشير دراسات أخرى إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها التخفيف من آلام هشاشة العظام و تقوية المفاصل. 6- تقليل إمكانية الإصابة بأمراض القلب: يقول أحد الأطباء بمستشفى ويليام بومينت بولاية ميشيجان أن تمارين رفع الأثقال تؤدى إلي تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية من نواحِ عدة تشمل خفض نسبة الكوليسترول الضار(LDL ) و زيادة نسبة الكوليسترول المفيد (HDL ) و خفض ضغط الدم. وعند إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية فإن تمارين رفع الأثقال تصل إلى أقصى مدى لها. 7- تقليل إمكانية الإصابة بداء السكرى: قد تعمل تمارين رفع الأثقال على تحسين قدرة الجسم على حرق السكريات مما يؤدي إلى خفض إمكانية الإصابة بداء السكري. فلقد باتت الإصابة بداء السكري للبالغين تمثل مشكلة متزايدة للرجال و النساء. وتشير الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها زيادة استخدام الجلوكوز في الجسم بنسبة 23% خلال أربعة أشهر. 8- لم يفت الأوان للاستفادة منها: استطاعت بعض النساء فى السبعينات والثمانينات من أعمارهن بناء مقدار لا بأس به من القوة فى أجسادهن من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال وقد أوضحت الدراسات أن تحسين قوة الجسم هو أمر يمكن تحقيقه في أي مرحلة عمرية مع ملاحظة أنه يجب أن تتم ممارسة تمارين القوة بالنسبة لكبار السن دائماً تحت إشراف المتخصصين. 9- تحسين المزاج العام ومكافحة الاكتئاب: توصلت دراسة أجريت بجامعة هارفارد إلى أن ممارسة تمارين القوة لمدة عشرة أسابيع متواصلة نجحت في التخفيف من أعراض الاكتئاب أكثر مما فعلت الاستشارات النفسية. فقد أوضحت التقارير أن النساء اللائي يمارسن تمارين القوة على نحو متواصل يشعرن بقدر أكبر من القدرة والثقة بالنفس كنتيجة لإتباع هذا البرنامج الرياضي مما يعد عاملاً مهماً في مكافحة الاكتئاب. منقول

تسعة أسباب تشرح لك لماذا أنتي بحاجة إلى التفكير جدياً فى ممارسة تمارين القوة. 1- زيادة قوتك...

استخدام المشاية الكهربائية يساعد في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية لكن هناك وسيلة سريعة وأكثر فعالية للتخلص من الدهون للأبد.

إذا كنت ممن يحرصن على قراءة كل جديد فيما يتعلق بالتمارين الرياضية واللياقة، فلا شك أنك قرأت أن ممارسة تمارين حمل الأوزان على نفس القدر من الأهمية مثل تمارين "الكارديو". فتمارين حمل الأوزان لا تقوم فقط بتنشيط عملية الأيض وشد جميع عضلات الجسم فسحب ولكنها أيضاً تلعب دوراً كبيراً في التخلص من تلك الدهون العنيدة. وهناك أسباب علمية وراء ذلك لا يعلمها كثير من الناس وهي تتعلق في المقام الأول بالألياف العضلية ولا شي غيرها. إن معرفة كيفية عمل هذه الألياف والحصول على الاستفادة القصوى منها سيمكنك من التخلص نهائيا من الدهون الزائدة المترهلة.

الإنقاص السريع للوزن

قرأنا كثيراً أنه من أجل تحقيق أقصى حد لانقاص الوزن لابد من التركيز على أليافنا العضلية بطيئة الانقباض من خلال أداء تمارين الكارديو في وضع الثبات. ولكن في السنوات الأخيرة أثبتت أبحاث الرياضات أن السيدات اللاتي يركزن على تحفيز أليافهن العضلية سريعة الانقباض عن طريق ممارسة تمارين الأوزان والجري السريع وركل القدم يفقدن الدهون ووزن الجسم الزائد بشكل أسرع. وكشفت دراسة من جامعة بوستن أن الزيادة في كثافة العضلات التي تحصلين عليها من خلال تناول الحديد تعمل على تقليل دهون الجسم، والتي بدورها تقلل الكثافة الكلية للجسم وتخفض خطر التعرض لمرض السكر بالنسبة للشباب.

أيضاً لا داعي أبداً للخوف من ظهور عضلات ضخمة بسبب ممارسة تمارين حمل الأوزان. بمنتهى البساطة السيدات لا يمتلكن هرمون التستسترون الذكري الذي يساعد على ظهور العضلات حتى وإن كن يمارسن تمارين حمل الأوزان. وهذه من بين الرسائل التي أسيئ فهمها بين السيدات اللاتي يمارسن التمارين ولا ينبغي أبداً أن يكون ذلك سببا في تعطيل هدفك نحو الحصول على الجسم المثالي.

إن تمارين حمل الأوزان والركض السريع سيساعدانك على حرق الدهون بسبب تأثير العضلات على قدرة الجسم في حرق الدهون في أوقات الراحة. إذا اشتملت تمارينك الرياضية على تحفيز للعضلات سريعة الانقباض عن طريق تمارين حمل الأوزان والركض السريع وحركات ركل القدم فإن الجسم سيستمر في حرق الدهون نحو 8 ساعات بعد انتهاء فترة التدريب. أما تمارين الانقباض البطئ (مثل الركض لمسافات طويلة والسباحة) فإنها قصة مختلفة. فهذه التمارين تساعد الجسم على حرق الدهون لمدة ساعة واحدة فقط من انتهاء فترة التمرين.

تمارين حرق دهون الخصر والساقين

المزج بين التمارين

برامج إنقاص الوزن الفعالة ستركز على تحفيز كل الألياف العضلية من خلال المزج بين تمارين حمل الأوزان والركض وتمارين "الكارديو". وتستيطع السيدات تحقيق طموحهن اللياقي بالكامل إذا اهتممن بالتمارين التي تستهدف الألياف العضلية بطيئة الانقباض (مثل الركض والتدريب التبادلى). إن تمارين حمل الأوزان وتمارين الكثافة العالية تعتبر أدوات شديدة الفعالية لإنقاص الوزن.

وفي النهاية، فإن المزج بين التمارين التي تحفز الألياف العضلية سريعة الانقباض وتلك التي تحفز الألياف العضلية بطيئة الانقباض هو بمثابة وصفة جيدة لإنقاص الوزن. ويجب بذل مجهود جيد حتى تستمر عملية حرق الدهون لساعات بعد انتهاء فترة التدريب.

منقول