مناير والقلب صابر
•
مشكوره اتمنى ترسلين حسابك بالاستقرام ومشكوره
سعآآآده
•
ماشاءالله موضوعك جميل لو ادري عنه مافتحت موضوعي بسألك انا ناقصني 5 كيلو جسمي شكله حلو وعندي ماشاءالله معالم انوثه مقاس صدري عاجبني بس المشكله ابي وزني مثالي عشان يمتلي شوي ويصير شكله ميه ميه
برضه انا هدفي الاهم جسم رياضي ظهر مستقيم وبطن ممسوحه اش نصايحك بالنسبه للتمارين لاني اتمرن بس خفيف يعني امشي بالشهر 4 مرات واشيل كيلوين وين ووين فشو نصايحك عشان ابتدي بالتمارين لاني بنتظم هالمره
برضه انا هدفي الاهم جسم رياضي ظهر مستقيم وبطن ممسوحه اش نصايحك بالنسبه للتمارين لاني اتمرن بس خفيف يعني امشي بالشهر 4 مرات واشيل كيلوين وين ووين فشو نصايحك عشان ابتدي بالتمارين لاني بنتظم هالمره
سعآآآده
•
مره قريت معلومه ان التمر بعد التمرين مباشره واش تنصحيني ببودرة بروتين مالها اضرار اخذها كمكمل
Raghadi
•
سعآآآده :
ماشاءالله موضوعك جميل لو ادري عنه مافتحت موضوعي بسألك انا ناقصني 5 كيلو جسمي شكله حلو وعندي ماشاءالله معالم انوثه مقاس صدري عاجبني بس المشكله ابي وزني مثالي عشان يمتلي شوي ويصير شكله ميه ميه برضه انا هدفي الاهم جسم رياضي ظهر مستقيم وبطن ممسوحه اش نصايحك بالنسبه للتمارين لاني اتمرن بس خفيف يعني امشي بالشهر 4 مرات واشيل كيلوين وين ووين فشو نصايحك عشان ابتدي بالتمارين لاني بنتظم هالمرهماشاءالله موضوعك جميل لو ادري عنه مافتحت موضوعي بسألك انا ناقصني 5 كيلو جسمي شكله حلو وعندي...
مافي غير الرياضة ترتب جسمك
اول شي هيئي جسمك بممارسة تمارين كارديو و مقاومة بسيطة لمدة شهر
بعد هالشهر تصيري تتبعي رياضة مع مدرب او مدربة بالنت
انا افضل تمارين جيليان ونزلت موضوع عن تمارين الشهر الثاني وهي سلسلة للمدربة جيليان لمدة ٣٠ يوم منسقة فيها تمارين كارديو و مقاومة
ماعليك الا تشوفي وتطبقي معاها
+ تحافظي على اكلك ويكون صحي
وتشربي ٨ اكواب موية باليوم اذا مش متعودة ابدأي ب ٤ كاسات يوميا وكل اسبوع زيدي كاسة ليومك
التمر من وجبات الطاقة تاكليه قبل الامرين
بعد التمرين لازم وجبة بروتين
لان عضلاتك بعد التمرين تحتاج بروتين عشان تبني
ما انصحك باستخدام اي بودرة بروتين احرصي على اكتساب البروتين من العناصر الغذائية
ولا تنسي جسمك يعتمد في شكله على ٧٠٪ من غذائك و ٢٠٪ من تمارينك
اول شي هيئي جسمك بممارسة تمارين كارديو و مقاومة بسيطة لمدة شهر
بعد هالشهر تصيري تتبعي رياضة مع مدرب او مدربة بالنت
انا افضل تمارين جيليان ونزلت موضوع عن تمارين الشهر الثاني وهي سلسلة للمدربة جيليان لمدة ٣٠ يوم منسقة فيها تمارين كارديو و مقاومة
ماعليك الا تشوفي وتطبقي معاها
+ تحافظي على اكلك ويكون صحي
وتشربي ٨ اكواب موية باليوم اذا مش متعودة ابدأي ب ٤ كاسات يوميا وكل اسبوع زيدي كاسة ليومك
التمر من وجبات الطاقة تاكليه قبل الامرين
بعد التمرين لازم وجبة بروتين
لان عضلاتك بعد التمرين تحتاج بروتين عشان تبني
ما انصحك باستخدام اي بودرة بروتين احرصي على اكتساب البروتين من العناصر الغذائية
ولا تنسي جسمك يعتمد في شكله على ٧٠٪ من غذائك و ٢٠٪ من تمارينك
الصفحة الأخيرة