💖💖قروب صحتي و رشاقتي مع الصيام المتقطع 💖💖

ايه حبيبتي ام عبود لا تنسي تخبرينا شو بيصير معك هل لاحظو نزول وزنك أم لا...و بإمكانك تستخدمي شريط القياس الخاص بالخياطة أو حتى تلاحظي الفرق في الملابس

جربه زوجي وبالفعل نزل كثير.. لكن لازم تواصلين عليه.. هو مب متعب..لكن يبيله مقاومه وعزيمه..

ما شاء الله..كتير يمدحون الكيتو بس لازملو إرادة و عزيمة لا تُقهر هههه

أنــــــــــــــــــــــــواع الصــيــــــــــــام المتــقــطـــــــع:

الصيام المتقطع نظام قائم على تحديد فترات الصيام و الأكل، فلا يتم تحديد نظام غذائي في هذه الحمية، و لذلك فهناك الكثير من الأنواع، نذكر أهمها و طبعا لكل واحدة حرية اختيار الطريقة اللي بتريحها من هذه القائمة أو من غيرها

• طريقة 12/12 :

تعتبر هذه الطريقة إحدى الطرق المناسبة جدا للمبتدئين بشكل خاص، حيث تعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة متواصلة من اختيارك، و تناول الطعام الصحي خلال فترة 12 ساعة المتبقية.

• طريقة 16/8:

هو مبدأ الصيام المتقطع الأكثر شيوعاً ، وهو ما يسمى بحمية 16:8، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص للذين لم ينفع معهم أسلوب الصيام لمدة 12 ساعة.

• طريقة 2/5:

و هو صيام يومين في الأسبوع يفضل أن لا يكونا متتالين، كصيام الاثنين و الخميس عندنا نحن المسلمين، و يجب الأخذ بعين الاعتبار تقليل السعرات الحرارية خاصة يومي الصيام، حيث يستهلك الرجال حوالي 600 سعرة حرارية و النساء حوالي 500 سعرة حرارية.

• تخطي بعض الوجبات:

قد يكون هذا المنهج مفيدا بالنسبة للمبتدئين، حيث يقرر الصائم الوجبات التي يريد تخطيها وفقاً لمستوى الجوع، فلا يتناول الطعام إلا عندما يكون جائعاً. وهذا يعني أن الوجبات التي يحين وقتها ولا تشعر بالجوع لن تتناولها.

و بالتاكيد للحصول على نتائج بشكل اسرع خاصة لانقاص الوزن يجب مراقبة السعرات الحرارية و التقليل منها.... و على عكس ما يعتقده الكثيرون فى صعوبة الصيام المتقطع، فلن يمر وقت طويل حتى يصبح عادة حياتية مريحة مليئة بالصحة والنشاط.

ان شاء الله نحمس بعض انا وزني دايما بالسبعينات ان شاء الله اكسر السبعينات واوصل للستينات
الى ان اصل الى الوزن المثالي وزني المثالي المفروض يكون تقريبا 52
السنه الاولى سجلت بجيم وكنت ماشيه مع المدربه ونزل وزني بس مالحقت اواصل بدا الدوام
بس هذه السنه ان شاء الله انزل بدون جيم