-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

يسعد صباحك يا حبيبتي بثينه منوره يا حبيبتي بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتيى وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+36 كجم ولديكي سمنه زائده جدا


والف حمد الله على سلامتك يا حبيبتي بس احب اعرف كم عمر مولودك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وهل يرضع طبيعي ام بالبببرون ام كلاهما ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل يتناول طعام مكمل من المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

طيب وبالنسبه لكي يا بثينه

هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟

وافضل ريجيم يا حبيبتي ساحدده بعد افاداتي بخصوص هذه الأسئله

واهلا ومرحبا بكي يا حببيتي في أي وقت تنوري وتشرفي :)

الشكر لله يا حبيبتي الغاليه دعاء

ومعلش يا حبيبتي تاخرت عليكي شويه

شوفي يا حبيبتي ريجيم الشابوره للسف من الريجيمات السريعه الى سرعان ما تثبت الون لان الجسم يزيد معدل الحرق بدرجه كبيره في الاسبوع الأول ثم في الأسابيع التاليه يكون قد أنهك من مشقة الاسبوع الأول فيبدأ في تعويض الخساره بالنقصان البطىء والممل

والحقيقه لو حسبناها يا حبيبتي بالورقه والقلم ايهما افضل الريجيم الصحي المتوازن ام الريجيم الغير صحي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

سنجد الأول ينقص الون بمعدل ثابت اسبوعيا
يعطي الجسم جميع احتياجاته
يضمن تثبيت الوزن بعد مرور مدة البرنامج دون الحاجه الى برامج اخرى لتثبيت الوزن
يضمن الصحه الجسميه والنشاط الدائم

والاخر كما نعلم على النقيض في كل شيىء
ومن مزايا الريجيم الغير صحي انه ينقص الوزن سريعا في الاسبوعين الأوائل ثم يبدأ في النقصان وهكذا ينقلب الميزه عيب !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

اتفقنا اذا يا دعاء

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن لمدة اسبوعين فقط من الان :
========================================

نظام غذائي لانقاص الوزن (3):
********************

سمنه زائده – 1000- 1075 سعر حراري في اليوم
1.5- 2 كجم في الاسبوع

الافطار:8-10صباحا
كوب مرمريه أو نعناع أو شمر بنصف ملعقة سكر
+2 بيضه مسلوقه
أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون
أو قطعة جبن أبيض 50 جم في حجم البيضه
+¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
+2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار
+1 ثمرة جريب فروت(عصير الجريب فروت)

بين الافطار والغذاء: الثانية عشر ظهرا
شاي بالنعناع أو مرمريه أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.

الغذاء:2-4مساءا
فنجان كبير من الشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
+طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
+شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي 100جم مسلوقه أو مشويه
أو ¼ دجاجه مسلوقه أو مشويه ومنزوعة الجلد
أو 1/4 ارنب مسلوق
أو 200جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه)
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق صغير من السبيط أو الجمبري المشوي أو المطهي على البخار
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو 250جم مشروم أو عيش الغراب
+طاجن صغير خضروات سوتيه بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون أو 5 أصابع محشي متوسط (أو طبق صغير ) أو قطعة مكرونه فرن بدون بشاميل في حجم 2 بيضه مسلوقه
أو 4 أصابع محشي متوسط
أو طبق صغير برياني او كبسه

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء و العشاء : المغرب
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه

بعدها بساعه***
+ مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده

العشاء:7-9مساءا
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده أو حليب أو لبن رائب حسب الرغبه
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست

بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- سفندي )


اتفقنا يا حبيبتي واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي في الفترة الحاليه

وفي انتظارك لأعرف رأيك في كلامي السابق ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واهلا بكي يا غايلتي في يا وقت تنوري وتشرفي :)

حبيبتي هايدي تم الرد

وارجو ان لا تزعلي مني يا حببيتي فلقد كان رغما عني

وفي انتظارك يا حبيبتي للمزيد والمزيد من التواصل :)

اهلا ومرحبا بكي يا شموسه الكويت في عالمك الخاص جدااا عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب+18 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وبالفعل يا حبيبتي مشكلتلك كبيره في قضاء معظم الوقت في الكليه او خارج المنزل ولكن يا حببيتي عليكي ان تكوني اكثر حرصا على صحتك ورشاقتك فيمكنك تناول وجبة الافطار في المنزل مع مشروب دافىء صباحا

وفي الجامعه وقت الظهيره يمكنك تناول اي ساندويتش خفيف من المنزل بحيث لا يكون لديكي فرصه لتناول طعام غير صحي من الكافتيريا

وطعام المنزلا يمكن النحكم في نسبة الدسم به ويمكن اضافة الخضار اليه مثل الخيار او الفلفل او عيدان الخس

اتفقنا يا حببيتي

ايضا يا حبيبتي عليكي ان تأخذي تاخذي معكي ثمرة فاكهه او تستعيضي عنها بعصير قليل السكر وخالي من المواد الحافظه من السوبر ماركت

وبهذا يا حبيتي ستحققي المعادله الصعبه في نزول الوزن واتباع الريجيم الصحي خارج المنزل

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
================================

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************

الافطار :8-10
كوب ينسون محلى بملعقفه واحده من السكر (قللي السكر بالتدريج يا حببيتي الى ان يصل لملعقه واحده على كل مشروب)

+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
ثمرة فاكهه (اصبع موز او تفاحه او كمثري او 3 بلحات او تمرتين او ثمرة تين او برتقاله ....)
+ كوب عصير فاكهه بدون سكر
كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+1/2 رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 4 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل


اوكي يا حبيتي في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك :)

حببيتي الغاليه شموسة الكويت

بالنسبه لزيادة حجم الرداف فانتي في حاجه الى ممارسة بعض التمارين الخاصه بها

تمارين الأرداف
(التمرين الأول)



* تمارين لترهلات الأرداف:
- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)

لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.



التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.


التمرين الثالث:
- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.



اوكي يا حبيبتي

طيب بالنسبه لتساقط الشعر فهذا نتيجة سوء التغذيه وعدم الاعتناء بالشعر بصورة جيده

سقوط الشعر:
كثير من الناس يشكون من هذا المرض الجلدى وخاصة النساء، وهذه نصائح هامة:
‌أ- يراعى عدم غسيل فروة الرأس أكثر من مرتين فى الأسبوع.
‌ب- عدم استخدام أى نوع من أنواع الشامبو المتوفرة بالأسواق بل يجب سؤال المتخصصين والتأكد من ملائمته لطبيعة الشعر.
ج- عدم استخدام أى من مستحضرات التجميل الكيماوية التى تضاف للشعر لتلوينه أو لزيادة نموه أو دهانه أو تثبيته أو تنعيمه أو تمويجه، فقلما خلت هذه الكيماويات من الأعراض الجانبية والسموم.
‌د- الإقلال من تجفيف الشعر المجفف الكهربائى (السشوار).
‌هـ- تجنب تغيير اتجاهات الشعر عن طريق تغيير التسريحة المعتادة.
‌و- معالجة أمراض فروة الرأس مثل القشر والقمل ... الخ.

* من الأغذية والوسائل المفيدة فى تقوية الشعر ومنع تساقطه:

1- زيت الزيتون يمنع تساقط الشعر: يتم تدليك فروة الرأس بزيت الزيتون كل مساء ولمدة عشرة أيام مع تغطيتها ليلاً، ثم تغسل فى الصباح.

2- الجرجير: يتم مزج مقدار 50 جم من عصير الجرجير مع مقدار 50 جم من الكحول مع قليل من ورق الورد، ثم يدلك جلد الرأس بهذا المزيج لمدة شهر لعلاج الشعر المتساقط.

3- عصير الليمون: مفيد جداً لفروة الرأس ولذلك تدلك بالعصير ثم تغسل بعد ذلك بالماء الفاتر.

4- السعتر(الزعتر): غسل الرأس بماء مغموس فيه السعتر يقوى الشعر ويمنع سقوطه.

5- السنامكى: المطبوخ بالخل مفيد لتقوية الشعر.

6- السفرجل: تنقع بذور السفرجل فى الماء، ويمشط بها الشعر لمدة اثنى عشر يوماً لإزالة قشر الرأس.

7- الحناء (الحنة): تنقى فروة الرأس من الميكروبات والطفيليات ومن الإفرازات الزائدة للدهون كما تفيد فى علاج قشر الشعر والتهاب فروة الرأس وتعمل على تقليل إفراز العرق، فتختفى بذلك رطوبة الشعر.

8- ماء قشر جوز الهند + الحناء (الحنة): هذا المزيج يشد الشعر ويقويه.

9- السلق + الحناء (الحنة): هذا المزيج يحسن الشعر.

10- الخل: غسيل فروة الرأس وتدليكها بالخل يفيد فى ازالة القشر.

11- حبة البركة (الحبة السوداء): يأتى بمصحون حبة البركة ويضاف إلى ماء الجرجير (عصيره) مع فنجان من زيت الزيتون وملعقة خل .. يتم تدليك الرأس بهذا المزيج كل يوم مساءاً، وتغسل صباحاً بالماء الدافىء والشامبو الطيب الرائحة .. هذه العملية مفيدة لعلاج تساقط الشعر.



واتمنى ان تكوني قد استفدتي من هذه الوصايا

وفي انتظارك يا حببيتي للمزيد والمزيد من التواصل :)