الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

هلا اختي ريهام
أنا وزني 49.5 وطولي 158
وفصيلتي -A
لي بطن صغيرونه مترهله شوي لاني والده من سته شهور
ودي سمنتي تكون في الجزء العلوي من الجسم
لاني من تحت مايحتاج ووجهي شوي ضعيف
وصل وزني الى 52 كيلو وأستمر ثلاث شهور
ولكن حصلتلي ظروف نزلت فيها الى 48
في مدة أسبوعان

كيف أسوي مع بطني
تنفع معها تمارين البطن؟
ومارأيك في كبسولات الحلبه الي في GNC
معليش طولتها
أنا في أنتظارك
:time:

للرفع

مشكووورة

تسلمي دكتورة الف شكر لك
لكن الغدا إش قصدك لحم بانيه او دجاج بانيه؟
طيب مايصير قطعة دجاج بروستد او لحمة مطبوخة؟

كمان في العشاء
سلطة الحمص قصدك مكوناتها ( 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة بس ) ولا شو؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم
بالنسبة لفواتح الشهية فلا انصحك بها لانها تؤثر سلبا على مراكز الشبع بالمخ

فاليكي حبيبتي هذاالنظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام