-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

صباحك ورد دكتوره هنادي
النظام مره رائع ومرتاحه عليه بس حبيت اسألك اقدر الغي وجبة الافطار لاني اصحى 11 واشرب كوب الحليب احس بشبع ومافي وقت للافطار
اختي طولها 153 ووزنها 85 متزوجه وعندها طفله كان وزنها قبل تحمل 59 وعند الولاده92 ومو راضي ينزل الان عن85
عندها قولون عصبي ولاتعاني من اي امراض اخرى
ماسبق وسوت ريجيم والغدد سليمه وكله تمام
طفلتها رضاعتها صناعي وعمرها 5 شهور ما رضعتها نهائي وتستخدم ياسمين لمنع الحمل
سمنتها من جهة الوالدة
نفسيتها مره تعبانه ساعديها الله يجعله في ميزان حسناتك

مرحبا دكتوره
انا وزني62.600وطولي165عمري22وفصيلة دمي Aماعندي حساسيه من ناحيه الاكل وعادي لو يكون الرجيم ينزل وزني بطئ لاني ماابي وزني يترهل اويرد بسرعه
دكتوره انا نزل وزني قبل سنتين 9كيلو خلال 6شهور تقريبا وكنت العب رياضه بس تركت الرياضه وخربطت بنظام الاكل وزاد وزني وصار ترهل شوي عند الاذرع

السلام عليكم دكتوره هنادي

انا وزني 51كيلو وطولي 152 سم ابي اوصل 45كيلو

يعني محتاجه انزل 6 كيلو

متزوجه وعندي طفلين عمري 27 سته

عندي جهاز اوربت ترك بديت العب عليه من اليوم 20 دقيقه

عندي كرش مزعجتني وودي اتخلص منها مع العلم انا ولاداتي قيصريه وعمر ابني الصغير سنتين

ابغى منك لو تكرمت نظام غذائي ينحفني هالسته كيلو

ملاحظه

انا احب التمر والحليب والاجبان والسلطه والتوست الاسمر والاندومي

فياليت النظام الغذائي يشمل هالاشياء

شاكره لك جهودك الرائعه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غايلتي في يبتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+8 كجم ولديكي سمنه بسيطه

وواضح يا حبيتي انه باتباع النظمه الغير صحيه مثل ريجيم دشتي تسبب في عدم نزول الوزن او نزوله ببطء


لذا يا حيبتي علينا ان ننسى ما فات ونبدا من جديد مع النظام الغذائي الصحي المتوازن

وايضا يا غاليتي لا نحبذ ان نعتمد على الدويه في علاج السمنه

واليكي يا غاليتي هذه الوصايا البسيطه للتغذيه الصحيحه وانقاص الشهيه :
=================================


1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


اوكي يا حبيبتي اتفقنا

واليكي النظام الغذائي التالي لانقاص الوزن لمدة اسبوعين فقط من الان :
==================================

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل

واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي يا غاليتي

في انتظارك للمزيد من التواصل :)




وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت تنوري وتشرفي