-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الله يعافيكي يا حبيبتي

الحقيقه يا حبيبتي انه لا بد ان يوجد سبب ما في هذا

واحب اعرف يا حبيبتي هل تلغي فقط وجبة الافطار وتتناولي الوجبات الأخرى كما هي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ام انكي تحذفين النشويات ايضا ؟؟؟؟؟؟؟


في انتظارك يا حبيبتي للافاده ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بيكي يا حبيبتي ام خلود

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+11 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لانقاص الوزن لمدة اسبوعين من الان :
=====================================

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل



اوكي يا حبيبتي واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

في انتظارك يا غاليتي للمتابعه الاسبوعيه

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

الشكر لله يا غاليتي

حيبتي الغاليه امر القمر سعديه جدا بكي يا حبيبتي واتمنى ان يدوم الود والمعروف بيننا الى ما لا نهايه

وهذا النظام يا حبيبتي ينقص من وزنك 2 كجم اسبوعيا المهم هو الالتزام اوكي يا حبيبتي

وبالنسبه لمشكلة البطن يا حبيبتي فعليكي بالتمارين الثلاث التاليه يوميا + شرب الزنجبيل والقرفه وحصا اللبان ثلاث مرات

تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).


تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).

تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.


والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.



اوكي يا غاليتي


في انتظارك اذا للمكتابعه الاسبوعيه

وأسأل الله لكي المزيد من التوفيق

وحياك الله :)

الشكر لله يا حبيبتي

وان شاء الله يا حبيبتي في انتظارك بالأخبار الحلوه مثلك


وفقكي الله وسدد خطاكي :39:

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا حيبتي

ولا يهمك يا حبيبتي كلنا معرض للسهو

شوفي يا ريم وزنك دلوقت يزيد عن الوزن الطبيعي ب+60.5كجم وعندك سمنه بسيطه بردو


واليكي يا غاليتي هذه الوصايا في البدايه :
==================


1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت

وحياك الله :)