-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حببيتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+20 كجم ولديكي سمنه زائده

وبالنسبه للحليب يا حبيبتي فهو لا يزيد الوزن ان كان قليل الدسم او منزوع الدسم

وعليكي ان تهتمي يا حبيبتي بان تحلية بالعسل الابيض وبالقليل منه فقط ملعقه صغيره واحده وهذا كله يحسب من سعرات وجبة الافطار


ولوضع النظام الغذائي الانسب يا حببيتي احب اعرف بقية بياناتك بالنفصيل كالتالي :
=======================================

العمر

نوع النشاط ؟؟ وهل تمارسي اي نشاط رياضي في الوقت الحالي ؟؟؟


الحالة الاجتماعيه

هل انتي حامل او مرضع

لو كنت مرضع فكم عمر طفلك الرضيع


هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟


اوكي يا حبيبتي

في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا اهلا اهالا ومرحبا بيكي يا حبيبني فينك من زمان لم ترسليني يا حبيبتي وكيف حال طفلك

واليكي يا حبيبتي الوصفه الهامه التاليه لتقليل الشهيه :

تناولي قبل كل وجبه بنصف ساعه كوب متوسط من الجريب فروت

وبعدها ثمرة تفاح او كمثرى

وقبل الطعام مباشرة كوب كبير من الماء + ملعقه صغيره من التفاح

وابدئي طعامك بالخضار الطازج او السلاطه بالخل والثوم

وبعد الطعام بنصف ساعه تناولي كوب صغر من الزنجبيل + القرفه + الشاي الاخضر

اوكي يا حبيبتي اتفقنا وهذا للوجبات الثلاث الرئيسيه

وبالنسبه للنظام الغذائي الانسب لكي بعد التوقف عن الرضاعه فاحب ان تضيفي لي بياناتك مرة اخرى فقد يكون هناك تغيير بعد مرور هذه الفترة

في انتظارك يا حبيبتي ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك :)

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتيلااقدر ظروفك وعليكي ان تعدلي نظامك الغذائي اليومي وتبتعدي تماما عن الوجبات الغير صحيه والتي تحتوي علىا سعرات اضافيه فقط بدون اي قيمه غذائيه empty calories

اوكي يا حبيبتي وساعطيكي الحل لتناول الطعام خارج المنزل بدون زيادة لاحقه في الوزن :
=============================================

اولا يا حببيتي تناولي مشروب دافىء صباحا في المنزل مع اي ساندويتش خفيف

بعدها بساعه او اكثر يمكنك شرب الشاي او الكافيه في العمل

وقت الظهيره يمكنك تناول ثمرة او ثمرتين فاكهه + كوب زيادي او لبن رائب

وقت العصر لكي وجبة وسيطه بدلا من وجبة العشاء خارج المنزل:
==============================

مثلث بيتزا بالزيت وليس الدهن + طبق صغير بطاطس بيوريه او سلاطه بابا غنوج بالخل والثوم

ساندويتش شاورما كبير بدون دهون ومعد بصامولي اسمر وليس ابيض وملعقه من السلاطه المفضله+ سلاطة الخضار

5 حبات بسكويت دايت بكوب من الشاي او النسكافيه قليل السكر

3 اعواد بقسماط او شابورة بالحليب او النسكافيه

اوكي يا حبيبتي هذا ان كان وقتك يسمح لكي بتناول اي ساندويتش صحي وخفيف في العمل

وبالنسبه لوجبة الغذاء بما انها في المنزل فلا اعتقد ان بها اي مشكله



اوكي يا حبيبتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك

وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا باختي وحبيتي الفرولايه

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب-6 كجم ولديكي سمنه بسيطه

واليكي يا غاليتي الوصايا والارشادات الهامه التاليه لتقليل بروز البطن :
=======================================

ليس لديك الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، ولكن اذا راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها ، اليك هذه القواعد :

ـ تذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد .

ـ اذ قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكل باعتدال.

ـ الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاج الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطس، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.

ـ إمضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسمنة.

ـ دقق في احساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقاً جائع.

ـ أضيف الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو استخدم السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية.

ـ احذر العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظ ما يلي:
ـ للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كل ببطء ولا تأكل بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأ باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كل من هذه الأغذية باعتدال وأدخلها تدريجياً الى غذائك.
ـ لمقاومة احتباس السوائل قلل من الملح واشرب الكثير من الماء .
ـ القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم .
ـ يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل .
ـ ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة .

أخيراً يمكنك اتباع الآتي :
ـ عند الوقوف أو المشي، اجعل قامتك مستقيمة وارفع كتفيك ولا تتكوم على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج .
ـ قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.


اوكي يا حبيبتي

واليكي يا حببيتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
===============================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


اوكي يا حبيبتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

شكرا عزيزتي ودمتي ذخرا لهذا المنتدى
:26: :26: :26: