-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

انا اكلي الغدا يكون مشوي او نقانق واو شوية عيش

والعشا مرات ما اشتهي هالايام لاتن عندي بطوله باجر

واكثر شي اكله اهو الككاو والحلاو والوجبات السريعه

ومن قبل كنت اروح عند دكتور طالب الشمري بس وقفت والحين اسوي رجيم على كيفي

وقبل جم شهر كنت اروح نادي للأيروبكس واللياقه بس الحين انشغلت بتدريباتي في التايكواندو

وانا لا اعاني من نقص في الكالسيوم وانا من النوع الذي اهتم بمنتجات الالبان :)


وباجر عندي بطوله من 9/2 الى 11/2 :eek:

ادعوولي بالتوفيق :)

وشكرا
:26:

شكرا يادكتوره والله فرحتيني الله يعطيكي العافيه على تعبك معانا لكن عندي سؤال ما ادري ايش افضل بالنسبه للرياضه الدراجه:7_5_127: والا السير ؟ ويقولوا ان عشر دقايق طلوع السلالم ونزولها تعادل مشي ساعه ؟ ماادري صحيح والا لا ؟ مشكوووووره يالغاليه:39:

الشكر لله يا غاليتي

وفي انتظارك يا حببيتي بالمزيد والمزيد من التواصل

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي ام العبدي

ممتاز يا حبيبتي معظم عاداتك صحيه والحمد لله بس ينقصنا اتباع البرنامج الغذائي الانسب

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
==================================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اتفقنا يا حببيتي

وفي انتظارك يا غايلتي اسبوعيا للمتابعه

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

اختي وحبيبتي الغاليه فرولايه

ازيك يا حببيتي وازي كل اللي عندي

وبصراحه كلامك يا حبيبتي وانا مش قد الكلام الحلو دا ... وانتي منوراني هنا يا فرولايه

وربنا يكون في عونك من الانتفاخ والغازات ومهم يا حببيتي تنفذي النصائح اللي ذكرتها وان شاء الله تختفي تماما


والاندومي يا حبيبتي هي اكلة عباره عن شعيره بالخضار خليجي وهندي بتطلبها مني البنات عشان كده ضيفتها للنظام الغذائي وممكن تبدليها بالعيبش او الرز او المكرونه كل دي بدائل خلي بالك

اتفقنا يا حبيتي

وربنا يوفقك

في انتظارك يا غاليتي اسبوعيا للمتابعه واهلا وسهلا بيكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)