دكتورة (ريهام - هنادي ) ساعدوناااااااا

انا وزني 96وجسمي مايتحمل الوزن الزايد وعندي الم بالظهر يعني اذا ما نحفت ( رحت بخرايطها)
ويقول الدكتور لازم تنحفين والا احتمال يجيك (دسك):(

ابي طريقه تنحفني او رجيم بس مايكون قاسي لاني ماستحمل الرجيم القاسي يعني يجيني هبوط وفيني فقر دم:09:

المشكله الثانيه ::26:
ابي طريقه تصغر الصدر وتشده لاني بصرااااااااااااااااااااحه متعقده من صدري:eek:

اسفه اني كثرة مشاكلي بس والله مالقيت الا الله ثم انتم يابنات:26:

اعتذر منك اخي على التاخير بالرد
فلم الاحظ مشاركتك الا الان بواسطة صديقنتا "hafo"

بسبب مجهودك الزائد مع عصبيتك ادت الى نحافتك
لذا يجب ان تعوض هذا المجهود والنشاط بالطعام حتى لا يقل وزنك

فاليك هذا النظام:
قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

بالنسبة للرجيم هذا انسب رجيم منوع واحسه صحي

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=553653&page=6

ان شاء الله اللي سووا الرجيم يفيدوك ِ