يوميات المجموعة الرابعة (من وزن 90 وأكثــــــــر) / رشيقات2007 (2)

يااااااليت اتمنى والله بس كل اللي جاني رساله وبس بس ابحاول ان شاء الله وعقبال ماهي ترسلنا وتبشرنا عن نفسها يااااااارب يشفيها هي واخوها

هلا فيكم خواتي
فرحت لكم عشان نزول الوزن
هلا فيك اختي ام الجمايل فرحتي لك على نزول وزنك وعقبال الباقي تنزليهم
يلا نبتدا التمارين اليوم
1- اوقفو وافتحو ارجلكم والقدمان متباعدتان عن بعض والذراعان الى الاعلى ثم اثنو الجذع الى الاسفل ولمس الارض بين القدمين مرتين ثم ارجعو الى الوضع السابق وكررو التمرين 10 مرات
2- خليكم واقفين ارفعو قدمكم اليمنى بقدر الامكان الى الاعلى ثم القبض عليها بالذراعين وضمهم الى الجسم مع الملاحظة ان يكون الظهر معتدل وكررو التمريم مع الرجل الاخرى
3- اوقفو فتحا واالذراعان جانبا اسفل ارسمي دائره كبيره للخلف ثم بعد الممارسه نصف عدد مرات التمرين
4- نامو على ظهوركم واثنو الركبتين والقدمان على الارض والذراعان خلف الراس القيام بالجذع ومد الركبتين ومحاولة لمس القدمين بااصابع اليدين والعودة الى للوضع الاول
5- انبطحو على الوجه والكفان تلامسان الجسم من تحته ورفع الراي والكتفين ورفع الرجلين مشدودتين لاعلى بقدر الامكان والعودة الى الوضع الاول
6- نامو على الجنب ومد ارجلكم والذراع السفلي فوق الارض وتستخدم الاتزان ورفع الرجل العليا الى الاعلى حتى تصبح عموديه على الارض والعوده الى الوضع الاول وكرري التمرين مع الرجل الاخرى
7- انبطحو على الوجه والكفان تحت الكتفين ومد الذراعين لملامسة الركبتين ومد الساقان وحاولو ان يكون الجذع مستقيم
8- الجري في المكان 50 مره ترفع الرجل مع ثني الركبه باتجاه الصدر ثم يكرر التمرين مع الرجل الاخرى
دي تمارين اليوم وهي تمارين منوعه ان شاء الله تستفيدو منها بنات
لا تهملو الرياضه عشان شد وليونة الجسم
الله يوفقنا:)

:angry2: :angry2: :angry2:
سلطااااانه ياكثر ماقلتي التوبه شكلك يبيلك :024: والا ايام الطلعه من البيت ابقفل عليك بغرفتك !!!
عشان ماتسول لك نفسك تخبصين ؟؟؟يله هاالمره سماح دامك اعلنتي توبتك وياويلك اذا عدتيها

ام نوووووف عسى ماشر !!!وينك ؟؟؟
ربع محايه
عمري الضايع
bluerose2003
ام زهـــ14 ــــــــورة
امومه سعيده
راس المعزّه
المتواضعه
اجمل فراشه
رمش العيون
بنت الامارات المتحده
ام حبوبه
REEM
فراشه دبدوبه
غالي مهرها
حروف قلبي
زيزي
نهى عمران
الجوهره بنت عبد الله
عنب توت
حلم مقتول
عذووووب
سلطانة نجد
سلطانه الطيوبه
بنت عبد الغني شربت
مدام عبد الغني
تكاتن -كايدتهم 2006 -قره عين زوجها (وينكم ماسجلتوا ؟؟؟)
وباقي البنات وينكم ؟؟؟

يله بنات شوفوا المجموعات الثانيه كيف الحماس ؟؟؟؟

بناااااات اللي ماكتبت اسمها لا تزعل تراني نساااايه نمبر 1 اهم شيء يله سولفوا عن يومياتكم انتظركم والا مخبصات ؟؟؟؟