يوميات المجموعة الثالثة (من وزن 80 إلى 89) / رشيقات2007(3)

الرجيم هدا حكالي الدكتور اطبقه 3 أيام انا طبقته بس يومين والثالث خبصت لأسباب امنية :42:
ولا ممنوووووووووووووع تحطي زيت على السلطة :09:

بالنسبة لموضوع الخطة الثلاثية سكروه الإدارة ما بعرف ليش لكن انا محتفظة بنص الموضوع وهدا هو النص



مسا الخير يابنات
بنات قبل ما تقرأو الموضوع تأكدو انه هو طوييييييييييل كثير لكن شامل ومتكامل وراح تحسي وانتي بتقرأي فيه انه فعلا مفييد جدا لذا رجاااااء وانتي بتقرأي فيه انك تقرأيه بتأني وما تستعجلي راح تلاقي كل الي بتتمنيه بهالمووضوع لأني والله تعبت وانا اكتب فيه وتعبت وانا بجمع فيه وصار لها الفكرة بدماغي يمكن شهر والان حان موعد التنفيذ :
المهم بنات انا بعد جهد جهيد قررت وبعزيمة جبارة اني التزم بهالرجيم ولمدة 20 يووووووم
طبعا الرجيمات هاي انا ماجربته انا جربت منها بس التمر واللبن .. حطو ببالكم انكم على الأقل بعد 20 يوم راح تكونوا نازلين ان شاء الله حوالي 10 كيلو .
انا جاية اليوم ببرنامج متكاااااااااااااامل وهو عبارة عن خطة ثلاثية الأبعاد
برنامجي عبارة عن التالي :
الجانب الأول في الخطة :
الرجيم :
1) اول ثلاث ايام راح اتبع فيهم رجيم التمر واللبن والسبب اني مخلياه 3 أيام مش اكثر اني كنت ماشية عليه صارلي فترة وحابة اريح منه لكن والله يابنات عن تجربة انه راااااااائع انا نقصت فيه قبل هيك 3 كيلو ب 4 أيام وحلو وما بتحسي معه بالجوع . وحاطة ببالي ننزل بالثلاث أيام حوالي 2 كيلو .
2) بعد التمر واللبن راح امشي على رجيم 8 كيلو بعشر ايام طبعا هادا انا ماجربته لكن حاطة ببالي انزل على الاقل 5 كيلو بالعشر ايام يعني كثييييييير منيح
3) بعد الفترة الطويلة في رجيم العشر ايام راح نكون اشتقنا للدجاج و اللحم عشان هيك حاطة يومين عشان ناكل فيهم التالي ( الافطار فواكه - الغداء سلطة خضراء + ربع دجاجة أو قطعتين لحم او علبة تونة بدون زيت - العشاء علبة لبن زبادي + تفاحة ) وان شاء الله ننزل فيهم لو نص كيلو .
3) بعد الرجيم السابق راح اعمل رجيم 5 كيلو بخمس أيام وانا حاطة ببالي انزل في هدا الرجيم 2 كيلو ونص .
هيك خبرتكم انا بالجدول الي راح امشي عليه بس لسا ضايل كثييييييييير بالخطة الي ناوية امشي عليها :
لاحظو يابنات انه عدد الكيلوات الي انا حاطة ببالي انا ننزلها كلها نص الي البنات ناقلينه بتجاربهم يعني 10 كيلو ب 20 يوم هدا اقل كم ممكن ننزله . وطبعا كل بنت حسب طبيعة جسمها.

الجانب الثاني في الخطة :
الريااااااااضة :
راح اعتمد في برنامج على االتالي :
يومياً المشي لمدة ساااااااعة متواصلة .
يومياً الرقص لمدة نصف ساعة .
يومياً لعب رياضة عامة لمدة نصف ساعة
يومياً نط الحبل 100 مرة .
الجانب الثاااااااااالث في البرنامج هو :
الأعشاب وشد الجسم :
راح اعتمد من الأعشاب مايلي :
1) على الريق كوب ماء دافي مع عصير نصف ليمونة قبل الإفطار بنصف ساعة وهدا عن تجربة يخفف البطن بشكل مش طبيعي . وبد 20 يوم راح تلاقي انه بطنك راااااااااح جزء كبير منه
2) قبل كل وجبة بنصف ساعة كوب اعشاب يتكون من التالي( شاي أخضر + زنجبيل + قشر رمان ناشف + نعناع أخضر ) وهي ايضا خلطة فعالة جدا في التخلص من الكرش وهي راااائعة فعلاً.
3) بعد كل وجبة كوب ماء مع ملعقة صغيرة خل تفاح .

لشد الجسم :
بعد ما اطلعت كثييرا على الوصفات الخاصة بترهل الجسم وشده بصراحة انا عمري ما جربت شي عشان الترهلات ولا عشان شد الجسم :
قرأت كثيييير في هاي الشغلات وبعد القراءة استقريت على خليط يتكون من التالي :
خذي زجاجة صغيرة ضعي فيها التالي :
كوب صغير زيت زيتون + كوب صغير خل تفاح + 2 ملعقة كبيرة قهوة
تخلط المقادير وتتوضع في الزجاجة ويومياً وبالوقت الذي يناسبك قومي بفرك المناطق التي يوجد بها الترهلات مع ملاحظة ما يأتي : انا وضعت القهوة في الخليط مما أخفى ريحة خل التفاح تمااااااااما وما راح تزعجكم الرائحة لأنه بالفعل رائحة القهوة تعدم رائحة الخل تماما
كمان لازم يضل الخليط على الجسم فترة على الأقل 3 ساعات . ولو كان معك مجال انك تخليها من الليل حتى الصباح يفضل ذللك ..
ملاحظة مهمة ::
ضروري انك تتحممي قبل ما تطلعي من البيت لأن زيت الزيتون اذا طلعتي بالشمس وانتي حاطة منه راح يسود المناطق وراح نكون صلحنا شي وخربنا شي ثاني .



راح اقولكم انا ليش اخترت هالمكونات :
زيت الزيتون : ملين للجلد عشان ما يترهل بزيادة مع النقص والزيادة في الوزن يعني انا من قرائتي لقيتهم بينصحوا فيه الحامل تدهن طول فترة الحمل عشان الجسم لما يتمدد يكون لين وما يتشقق .
خل التفاح : كثير منهم ينصح به لدهن المناطق التي نريد تخسيسها وكذلك شدها .
القهوة مرة الدكتور وصفها لي ولما جربتها لقيتها بتعدم ريحة الخل فلقيته حل للرائحة الكريهة.

بعد الشرح المطول للخطة راح اكتب لكم الرجيم واحد واحد عشان تقرأوه وتعرفوا ازا بيناسبكم تبدأو معي ولا لا :
رجيم التمر واللبن :
وهو عبارة عن:
تناول 21 تمرة و 3 أكواب من الحليب (قليل الدسم) يومياً أو اللبن الرائب او الزبادي ويفضل عن تجربة استخدام اما اللبن الرائب او الزبادي لأنهم افضل من الحليب قليل الدسم
. وسر نجاح هذا الريجيم.. أن كل ثلاث تمرات تعطي حوالي 60 كالوري ، وأن كل كأس حليب متوسط الدسم يعطي حوالي 120 كالوري. لذا يكون مقدار الكالوري المتناول هو (7×60 =420) من التمر و( 3×120 = 360) من الحليب. يكون المجموع 780 كالوري يومياً.
هنا يكمن سر نجاح هذا الريجيم ، فهو ريجيم كالوري قاسي ، ولكن وجود التمر والحليب معاً يؤدي إلى حس شبع وارتواء معقولين عند من يفضل هذه الأصناف .
وكما هو ملاحظ فإن محتوى هذا الريجيم من البروتين ضعيف ، وهو 21 غرام فقط ، لكنه من بروتين جيد عالي القيمه الحيوية.
غير أنه يجب ألا يستعمل هذا الريجيم لمدة تزيد عن 6 أسابيع ، وإلا ابتدأت الأعراض الجانبيه الناجمه عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات بالظهور .
رجيم ينقص الوزن 8 كيلو بعشر أيام :
اليوم الأول : أي صنف البان منزوع الدسم (لبن زبادي_ لبن حليب_لبن رايب _ جبن قريش) + خيار أو خس ولكن صنف واحد فقط باليوم بمعنى اذا بدأت جبن قريش + خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي على 3 أو خمس وجبات وبأي كمية تريدين .
اليوم الثاني : فاكهة صنف و احد طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات وبأي كمية تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعة ( المانجو و الموز والبلح والتين والعنب )
اليوم الثالث : مثل الأول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : أي صنف بروتين ( سمك أو دجاج أو لحوم أو بيض ) + خيار أو خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل ( سمك مع خيار ) على 3 وجبات وأي كمية تريدين .
اليوم السادس : خضروات مسلوقة في ماسء فقط دون أي شوربة أو مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها على 3 أو 5 وجبات . ما عدا ( البطاطس والبطاطا والبسلة والقلقاس والبقوليات ).



اليوم السابع : فواكه مشكلة ما عدا ال 5 الممنوعين طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات وبأي كمية .
اليوم الثامن : مثل الأول .
اليوم التاسع : سلطة خضراء : طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات وبأي كمية .
اليوم العاشر : مثل الثاني .

تعليمات هذا الرجيم :
1- ممنوع السكر تماما ( ممكن سكر دايت مع شاي أو قهوة )
2- شرب الما كما تحبين في أي وقت مسموووووح .
3- عصير الليمون فقط مسموح به بين الوجبات في أي وقت ولكن دون سكر أو باستعمال السكر الدايت .

رجيم السلطة + البروتين وهو لمدة يومين وقد كتبته سابقاً :
-الإفطار فواكه
- الغداء سلطة خضراء + ربع دجاجة أو قطعتين لحم او علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة .
- العشاء علبة لبن زبادي + تفاحة

رجيم 5 كيلو بخمس أيام :
الى بنات المنتدى الدباديب طبعاً أنا استعملت هالرجيم من المنتدى ونزلت عليه والله 5 كيلو ب 5 أيام كنت أوزن نفسي كل يوم الاقي نفسي نازلة كيلو وان شاء الله راح ابدأ فيه من بكرا السبت :
والي حابة تنظم معي الله يحيها ترى الصيف باقي له 5 شهور ويادوب نلحق نسيح هالدهون ماراح اطول عليهم وهذا الرجيم وأي سؤال أنا بالخدمة :
اليوم الأول : لبن زبادي أو شرب قليل الدسم .
اليوم الثاني : بطاطا مسلوقة كل ما تجوعي أسلقي بطاطا .
اليوم الثالث : دجاجة مشوية قسميها على اليوم كله .
اليوم الرابع : جزر أما مشوي او عصير أو مسلوق مثل ما تحبي.
اليوم الخامس : برتقال ويوسفي .
ممكن تشربي نسكافيه مع حليب قليل الدسم بسكر الرجيم وممكن تاكلي علك خالي من السكر وطبعاً لو شربتي اعشاب مافي مشكلة .
وانا يابنات كنت اشرب على الريق ليمون مع ماء دافي بصراحة طيرت نص الكرشة يله شدوا حيلكم وابدأو معي من بكرا بدون كسل خلينا ننحف .
منقوووووووووول من بنت بالمنتدى ومجرب انا جربته وربي أكثر من روووووعة .


بعد العشرين يوم بالتمام والكمال راح تلاقي تغيرات كثييييييير بجسمك وبنفسيتك بالأول والأهم راح تحصلي على التالي :
1) جسم مشدوووووووود وملمس رااااائع .
2) نقص في الوزن على الأقل 10 كيلو.
3) اختفاء البطن أو على الأقل نصفه.
4) نفسية رائعة وشخصية متألقة .
كل الناس راح تلاحظ هيك ورح اتحسي بالثقة وانتي بين الناس .
5) راح تنزلي السوق وبدل ما كنتي تشتريي لارج واكس لارج راح تلبسي سموول وميديم .
6) لأهم مما سبق كله انك حتحافظي على صحتك .

ملاحظة هاااااااااااااااااااااااااااامة جدااااااااااااااااااااااا للأخوات ::
بنات انا الرجيمات السابقة الي كتبتها لقيتها بالمنتدى قبل هيك من زمااااان وكنت طابعاها ومما بعرف مين صاحبها الي كتبها عشان هيك انا كتبتها زي ما هي بدون أي تغيير بالكلام المكتوب فيها يعني حرااااام اني انسب جهد غيري الي .

معلش شو بدنا من ابو :arb: المهم الحب الداخلي بينا وبين بعض الرجال اخرتهم بيرجعوا النا
هما لاقين غيرنا وقايلين لا :22:

:22:

يؤ يؤ يؤ يؤ يؤ يؤ يؤ يؤ

:o

الناس كلهااااااااااا تتكلم عليناااااااا :a_smil17:

شفتي ياحنوووووووونه:icon28:
وانا احسب انه مااافيه احد....:40:
اثارينا على الهواء مباشرة
:22:
خلاص مرة ثانية نتكلم على جنب >>>> الخاص


يوم ميلاد حبي..

كفاااااااايه اني كل ما ادعي افتكرك بدعوة انه الله يحقق لك مبتغاااك...
وانتي مااااعندك علم...ولا تدرين باي وقت ادعيلك..
يعني فيه اكثر من هالحب؟؟؟؟!!!


فرح العيد

احبك الله يااااقلبي
محبتك غااااااالية علي..
عمري..خليييج متواصلة معانااااااااا دايما


*شاعرة المليون*

اي رومانسية ؟؟؟ اي بطيخ؟؟؟
:22:
اتصدقين انا وحده ناسية الرومانسية من زمان :09: ...اصلا حتى ملامحها ما اتذكرها..


أم نوووره
شدي حيييييلج :26:


wewe1234
و...
Welma
ننطر تجربتكم... وياااااا يوم ميلاد حبي
اذا مشجعه...انضم انا بعد معاكم


ساره الريم
انا بعد خااايفه من وزني :(
والله يستررررر