الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

اشكرك حبيبتي على مرورك

Up

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
شكرا لج دكتورة ريهام على هذا الموضوع
انا عمرى 28 سنة وغير متزوجة واعانى من النحافة
طولى 152 ووزنى 39 اريد نظام غذائى لزيادة وزنى مع العلم انى مااحب لا الدجاج ولا السمك ولا اللحوم
بس انا مشكلتى الكبيرة هى أن جسمى ما متناسق ابدا يعنى من فوق نحيفة ومن تحت مليانة وانا اخاف اذا زاد وزنى ايزيد فى المناطق اللى تحت وانا مااريد هذا الشى شوه اللى ممكن اسوية عشان اناسق جسمى ؟
وانا بعد ما احب اكل كثير يعنى ما ليا شهية للاكل؟
واذا بغيت امارس رياضة عادى امارس فى اى وقت والا امارس فى اوقات معينة ؟
يا ليت اتساعدينى يا دكتورة
والف شكر لج

السلام عليكم

يعطيك العافيه اختي ريهام على المجهود اللي تبذلينه للاخوات
وجعله في موازين اعمالكـ
ما ابي اطول عليك
انا عمري19سنه وغير متزوجه أعاني من النحافه
طولي162 ووزني مابين 49و50
انا قبل كنت اكل الحبوب الصينيه وشفت منها نتيجه بس قالو انها مضرهـ ومو زينه تسبب فشل كلوي او شي من هالقبيل وهالكلام قبل 5 سنين وجربت الحليب اللي بالصيدليه واسمه السوستاجين وخلصت علبه ونص بس ماشفت نتيجه وحاليا اانا اشرب يومياا كأس حلبه قبل النوم
وانشالله ينفع.. غير كذااا احب الرياضه بس ما القا وقت اسوي فيها رياضه..ما احب اللحمـ الكاكاويات ما احب اكثر منها.. واذا صدف اني اسوي عشا لاهل البيت ما تجيني نفس اتعشاا مدري ليه ؟ واكل بس على الخفيف..

ادري طولت عليك بس بغيتكـ تساعديني لاني زهقت من النحافه
مشكوووووره ياقلبي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي انصحك بممارسة المشي يوميا ربع ساعة
ختى لا يزداد الارداف مع زيادة وزنك

ووزنك المثالي هو 50 كجم

فاليكي هذا النظام:

الافطار:
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية كبيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – 3 ملاعق عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .

الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير ارز – طبق كبير خضروات مطهيةة بالمشروم او فاصوليا جافة بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق كبير ارز – طبق كبير بطاطس مطهية او قلقاس - طبق سلك\طة كبير بزيت الزيتون - فاكهه.
او :ة طبق كبير مكرونة بالصلصة او الجين الوتزاريلا + كوب لبن رايب + سلطة كبير بزيت الزيتون

ما بين : شيكولاته + تين مجفف او تمر او قراصيا

العشاء:
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر – طبق فول مدمس - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات