الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

لا شكر على واجب حبيبتي
وساكون في انتظارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 52 كجم

فاليكي هذا النظام:

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

الف مبروك حبيبتي
والله يتمم بخير
ويجمع بينكم في خير

مرسييييييييي خالص علي الموضوع ده و الاهتمام ه
بصي انا نظام غذائي كالتالي
اصحي من النوم الساعه 7 ص اشرب 1 كوب مياه علي الريق ثم بعده 1كوب لبن كامل الدسم (جهينه او لبنيتا )وعليه 1 معلقة كبيرة لبن كامل الدسم مجفف +1 معلقة كبيره نيسكويك شيكولاته وبعدين أروح الشغل اشرب 1 كوب لبن كامل الدسم منقوع فيه تمر أو بلح و بعدين تيجي الساعه 12 ظهرا
أفطر 2 سندوتش بلدي بيض أو فول أو حلاوه طحينية وبعدين علي الساعه 3 أو 4 أخد سندوتشات تيك أواي واحد أو اتنين بالكتير خالص وفي وسط اليوم باخد مكسرات أو زبيب في الخباثة عشان محدش ياخد باله و افضل طول اليوم كده لحد الساعه 7 م أروح اتناول الغداء 1 رغيف عيش بلدي مع طبق خضار و باروح ايم السبت و الاثتين و الاربعاء جيم عشان العب رياضه وفي معظم الوقت مروحش الجيم الا يوم السبت عشان روح متأخرة من الشغل و يوم السبت بيكون عندي اجازة