الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم استاذتنا الغااااالية الله لا يحرمنا منك ومن مجهوووووووووودك الراااااائع
انا وزني 43 وطولي 153 ابغى جسمي بس يتعبى شوي وخاصة في المنطقة العليا الصدر بالذات
ولك مني جزيل الشكر والدعوااااااات

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

السلام عليكم ورحمة الله بركاته ..
ربي يعطيك العافيه ..دكتوره ..عـ الموضوع الرائع ..
:
طولي 150 وزني حدود 41.5 _42
محتاجه وزن وعظمي مش عرييض من فوق لـ تحت ..كلي.. عصقوله ..
شبعت من كثر مايقولولي انت ضعيه مرره ..>> مُعانه :(
كم كيلوو احتاج حتى يصير وزني مثالي ؟.. وربي يعطيك العافيه

انا وزنى 53.5 وطولى 167 وعمرى 25 سنه ومتزوجه وعندى ولد وبرضع طبيعى

وشكرا جدا على مجهودك الرائع

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 8 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر