الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

مرحباا دكتوره الله يعطيج العافيه
أنا صار لي سنه وأنا أحاول أسمن ماخليت شيء
الإ جربته وما أسمن الا 2 كيلو بالكثير
ياليت يادكتوره تساعديني لاني من جد مليت
كل اللي حولي يقولون أنتي لو تسمنين راح تطلعين
رووووووووعه بس شاسوي أنا ما اشتهي الاكل كلش
وذا مشيت ع نظام غذائي أمل بسرعه لأن ماعندي أحد يشجعني
ياليت يادكتوره تعطيني نظام أمشي عليه برمضان لأن ودي
يجي العيد وأنا متنانه كم كيلو

عمري 22 سنه
طولي 160
وزني قبل كنت مره ضعيفه تقريباً 43 كيلو
بعدين الحمدلله سمنت ووصل وزني 47 كيلو
والحين وزني 45 كيلو

وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم

فاليكي هذا النظام:

الافطار:
سبع تمرات في كل الايام واختاري اي من الوجبات الاتية بالتوالي :
a. كوب عصير +قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. كوب حساء + 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. كوب حساء عدس + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. كةب عصير + سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. كوب حساء خضروات + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. كوب حساء عدس + 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الافطار :
قطعة حلى.

بعد التراويح : فاكهه باي كمية .

السحور : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل + كوب عصير فواكهه طازجة

دكتورا

انا عمري 21 , وطولي 155 ووزني 39 :(

بدي اسمن بس كيييف؟؟

جربت الحلبه مع ماء مغلي واتركها لمدة نص ساعه واشربها ومانفعني كتير :09:

حبيتبي الحلبة وحدها لا تكفي
يجب ان تتبعي نظام غذائي ايضا
وزنك المثالي هو 53 كجم
فاليكي
الإرشادات

1- عدم شرب الماء قبل الأكل أو أثنائه وعلى العموم يتم شرب ما لا يقل عن لتر ونصف يوميا .
2- تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
3- عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - والإكثار من العصائر الطازجة وخاصة المانجو والموز بالحليب بين الوجبات.
4- تناولي أطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الأرز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر –الحلويات-بيتزا-سمبوسك) حوالي 50% من طعامك.
5- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والأسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
6- إذا احتجتي شرب حساء قبل الأكل فأرجو أن يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لأنك إذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
7- تناولي الفاكهة(بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا أو القشطة الخضراء أو الكريز- الفواكهه المجففة مثل التين والبلح والقراصيا)
9- تناولي الفاكهة بعد الأكل وليس قبل الأكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء أو بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب الحليب كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء إن كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين الوجبات.
15- تنظيم مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي أي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الأكل مباشرة فإذا أردتي شربه يكون بعد الأكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان أو اثنان يومياً .
19- في حالة فقد الشهية امشي ربع ساعة ويليها تناول وجبة مباشرة .

***** عوامل مساعدة:
1- إذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه حليب يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك يوميا
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن واخلطيها بالحليب
5- القرفة تفتح الشهية
6- الإكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ أو الخيار
7- تناول الخميرة بعد الأكل يساعد على زيادة الوزن بان تذوبيها في كوب عصير او كوب حليب أو كوب سفن اب.
8- إضافة المكسرات إلى معظم طعامك
9- أكثري من الأطعمة الغنية بالزنك : الخميرة بيرة – السمك – اللحوم – الكبد- البقول– الأطعمة البحرية – المشروم – الحبوب الكاملة – البقدونس – جنين القمح – صفار البيض – أوراك الدجاج.
10- الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين A: زيت كبد الحوت – الحليب- صفار البيض – الكبد – الخضروات شديدة الخضار – والخضروات الصفراء مثل الجزر والفواكه الحمراء والصفراء.

النظــــــــــــــــــــــــــام

الإفطار
كوب كبير عصير جزر بالبنجر او شمندر
أو: فنجان عسل اسود أو 7 تمرات
ثم التبديل بين إحدى الوجبات الآتية :

طبق كبير أرز بالزبيب أو مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

أو: طبق كبير أرز بالزبيب أو مكرونة – قطعة لحم كبيرة أو 1/2 فراخ أو 2 سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

أو : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل او جلاش باللحم المفروم – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

أو : طبق كبير مكرونة بالصلصة و بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضراوات مطهية + فاكهه

أو : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ أو ملوخية + طبق كبير أرز بالزبيب + فاكهه

بعد الإفطار
كوب عصير فاكهه طبيعي مع الخميرة .

بعد التروايح
كوب حليب كبير وقطعة كيك أو كورن فليكس أو بليلة ومكسرات أو كسترد أو جيلي بالايس كريم أو مهلبيا او كريم كراميل.

قبل النوم
خبز - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود ملعقة طحينة - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات(جزر وطماطم وبصل وشبت وبقدونس - ثمرة طماطم - خيارة )
او: رغيف خبز -4 ملعقة كبيرة مربى -2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار - طماطم .

السحور
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 6 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه أو عصير + بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف إليها ملعقتان زيت زيتون مع بطاطس مقلية او طعمية.

أو: رغيف خبز - 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن - بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف إليها ملعقتان زيت زيتون أو بيضة مقلية مع بطاطس مقلية أو طعمية

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طحينية - 4 شريحة جبن رومي – 6 ملاعق فول– كوب زبادي - 4 شرايح مورتاديلا او سويس او هوت دوج .
.