الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

وزنها المثالي هو 18 كجم
اليها هذا النظام حبيبتي


الافطار :
ثلاث اربع رغيف - ملعقتان عسل اسود - ملعقة كبيرة فول مدمس - ثمرة خضار

الغداء:
6 ملاعق ارز -طبق صغير فاصوليا بيضاء - طبق سلطة صغير

العشاء:
ثلاث اربع خبز - قطعة حلاوة طيحينية في حجم البيضة - 2 طعمية - ثمرة خضار

قبل النوم : كوب لبن

او
افطار :
نصف خبز - قطعة حلاوة في حجم البيضة - بيضة مقلية - كوب حليب

بين الوجبات :
كوب عصير طبيعي

الغداء:
1/2 خبز - طبق صغير ارز - قطعة متوسطة لحم بفتيك (لتكون سهلة المضغ والبلع ) - طبق صغير خضار مطهية - طبق صغير سلطة .
العشاء:
ربع رغيف - 2 ملعقة مربى فواكه - كوب زبادي - ثمرة خضار

قبل النوم : كوب لبن

او

الافطار :
رغيف خبز - 2 ملعقو عسل ابيض - بيضو مقلية - كوب لبن - ثمرة فاكهه

بين الوجبات:
كوب عصير فاكهه

الغداء:
1/2 خبز - طبق ارز صغير - قطعة متوسطة لحم او فراخ او سمك او كبدة - طبق خضار صغير - طبق سلطة صغير - ثمرة فاكهه

العشاء:
قطعة سامبوسك بالجبن او بالحم المفروم - ملعقة مايونيز - ثمرة خضار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دكتوره أنا وزني 52 وطولي 160

عمري 24 غير متزوجه .. أبغى أزيد وزني ..

وزنك المثالي حبيبتي
هو 55 كجم

فانتي فقط بحاجة الى زيادة عدد الوجبات وكميات الاكل
وستزداد 3 كجم في اسبوعين او ثلاثة على الاكثر

جزاك الله خير دكتورة
بس كم استمر على النظاام

السلام عليكم...
الطول 168 سم
الوزن 48 كغ
الحالة الاجتماعية متزوجة و عندي ولدين
السن 30 سنة
معي تقرحات بسيطة بالمعدة و كمان قولون عصبي و لا أشتهي الحلو و أفضل الأكل المالح مثل الذرة المسلوقة و الشيبس

جزاكي الله خير