موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي وبوالدتك يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي وزنها الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+17 كجم ولديها سمنه متوسطه


واليها يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه
===============================


1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم



نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراريلمدة اسبوع فقط من الان :
********************* ***********========================

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه



الفواكه كلها مسموحه وبحدود ولكي يوميا 3 وحدات فاكهه وكل وحده منهم تساوي التالي :

ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ= 3 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/3 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس .

ووفقها الله وسدد خطاها :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنه الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 13 كجم ولديه سمنه متوسطه


واحب اعرف يا غاليتي

هل يتناول المشروبات الغازيه بكثره؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل يتناول الطعام بدون المضغ الجيد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ او بسرعه بالغه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل يتحدث اثناء تناول الطعام؟؟؟؟؟؟؟

وهل يمارس اي نوع من الرياضه او المشي يوميا ؟؟؟؟؟؟؟

وهل سبق واتبع اي نظام غذائي لانقاص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظاركم للافاده واهلا ومرحبا بكم في اي وقت تنوروا وتشرفوا :)

اهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاي عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب- 5 جم وليديك نحافه بسيطه
والوزن المثالي هو 50 كجم

ووزنك الحالي قريب جدا من الوزن المثالي ولستي في حاجه الى زيادة وزنك

ولا تلجاي يا غاليتي الى هذه الطرق فقط تبعي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه ولزيادة الوزن
========================================================


يجب مراعاة الآتي:

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.



وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل والمتابعه :)

بسم الله الرحمن الرحيم

دكتورة أنا بنت خالتي عمرها 5 سنوات ووزنها 12 أو 11 كيلو ووجهها أصفر وتمرض كتير

وهي جلدة على عظمة وإحنا نروح سوريا في السنة مرة وليها تلات سنين ما يتغير شكلها أبداااااااااا بس تطول بشكل غير ملحوظ وأمها ما خلت دوا قاتح للشهية إلا وأعطتها إياه وما خلت دكتور /ة وما راحتله والله أنا ما تاكل أكل ولد عمره سنتين وتبكي ما تبغى تكمله فهل تقدري تساعديها والله أنو أمها راح تدعيلك كتير يا دكتورة

ملاحظة : هي ما شاء الله ذكية مررررة وتفهم أكبر من سنهايعني مو مأثر هالشي على عقلها وكمان تحسب نفسها سمينة فأتوقع أنو إلي معها إنوركسيا وشكرا

مشكورة يا دكتورة على هذه النصائح الهامة..

أنا مشكلتي أن توزيع الشحوم في جسمي غير متساو.. فالشحوم تتركز في الوسط أما أطرافي و وجهي فنحيفة للغاية..خاصة يداي و قدماي و وجهي... و كلما زاد وزني يتركز أكثر في الوسط و يزيد زيادة طفيفة في وجهي (حسب كم كيلو أزيد) و تتضح الزيادة أيضاً في العضد أما من المرفق و أسفله فنحيف لا يتضح فيه أية زيادة...

هل من حل مناسب لهذه المشكلة؟

كما أنني قبل الحمل كان وزني 53 و نص و بعد الحمل و الولادة نحفت


هل ممارسة رياضة المشي تنحف؟ و كم أحتاج من الوقت للمشي الرياضي كي لا يسبب لي نحافة؟

من الزيادة غير المرغوبة عندي هي الكرش الذي يظهر حسب الوزن الذي ازيده...

بدأت في تمارين ما بعد الولادة و لكن ليس بانتظام

هل من تعليق يا دكتورة؟؟؟

وفقك الله