موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

الله يعافيكي يا غاليتي

وان شاء الله منصورين يا حبيبتي

وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل وللاطمئنان عليكم

ووفقك الله وسدد خطاك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 11 كجم ولديكي سمنه متوسطه

شوفي يا غاليتي هذا الريجيم غير صحي تماما وكان يجب ان تستشيري اي متخصص قبل اتباعه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واستمرارك عليه لن ينقص وزنك بل يمكنه ان يسبب اضطارب في الوزن وكذلك النظام الداخلي للجسم

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه بداية :
=================================


1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب
10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدان الوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .




اتفقنا يا غاليتي

اتمنى ان تكوني مقتنعه تماما بهذه النقاط السابقه

واليكي يا غايلتي البرنامج الغذائي التالي لمدة يومين فقط من الان==================================



نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر



اوك يا حببيتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

شوفي يا غاليتي سواء ميزان البين او خارج المنزل المهم ان يكون بنفس الميزان الذي قمتي بقياس الوزن به في اول مرة

ملحوظه : ارجو كتابة الوزن قبل اتباع النظام الغذائي حتى لا اضطر للبحث عن مشاركتك السابقه

وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه:)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي احب اعرف هل تناولتي الطعام بصورة زائده في ها الشهر بالذات

وهل جربتي يا غاليتي اتباع الرياضه في اي نادي صحي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده

ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

واحب اعرف يا غاليتي هل اتبعتي النظام الغذائي بدقه؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل استمريتي يا غاليتي في ممارسة رياضة المشي كما اتفقنا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)