موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

كيفك يادكتورة هنادي ان شاء الله بخير وصحة وسلامة

دكتـــــــورة احب اسألك: انا سمعت من خبير الاعشاب .. الدكتور عادل عبد العال انه هذي الخلطة(زنجبيل وقرفة) تنحف الجسم والارادف بشكل خاص اذا شربناها قبل الوجبة بربع ساعة؟
انا لما اشربها علطول أجــوع هل هذا الشيء طبيعي ولا لأ؟ وهل هذه الوصفة صحيحــة

السلام عليكم ... الأخت هنادي أتمنى تكوني بألف صحه وعافية ..

ياليت ياغاليتي تهتمي برسالتي لأن الأمر يهمني ...

زوجي وزنه 90 وحاب ينحف وأكثر سمنته متركزه في البطن المشكله دوامه صعب فترتين الأولى من 8إلى 5 العصر يرجع للبيت يريح ساعه ونصف ويروح لدوامه الثاني ماله وقت محدد لرجعه على حسب الشغل أيام يتأخر وأيام لأ .. إذا رجع تعبان وجوعان أغلب اليوم ماياكل الا قليل عشان العمل وياكل أكل دسم همبرقر .. شاورما ..
وودي ببرنامج غذائي صحي يناسبه أعمله له .. لقيت برنامج هذا رابطه http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=112543
بديت له فيه بس أخاف عليه من الإرهاق والتعب

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي ولدك الغالي زيد وزنه عن الوزن الطبيعي ب+ 12 كجم ولديه سمنه متوسطه

واليه يا غاليتي بداية الوصايا الهامه التاليه
=======================



اولا: حاولوا بقدر الامكان يا حبيبتي تقليل عدد الوجبات التي يتناولها في الخارج تدريجيا لانه كما قلتي يتناولها بشراهه وليس من المعقول منعه منها مباشره

ثانيا : زيادة النشاط الرياضي المرغوب في هذه الفتره نفضل حتى يصل لوزن 50 كجم أن يعتمد على المشي يوميا لمدة ساعه كامله يوميا

ثالثا: البعد قدر الامكان عن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر

رابعا: تعويده على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا مع تنظيم مواعيد تناول الطعام

خامسا: محاولة ابعاد كل ما هو مضر بالريجيم الغذائي من المطبخ وتجهيز كل الأصناف الصحيه مثل الخضر والفاكهه بأنواعها الى جانب المشروبات الحليببه القليلة الدسم

سادسا: ملىء الثلاجه بالعصائر الطازجه المصنوعه بالمنزل الخاليه من السكر أو قليله في نسبة السكر

سابعا: التقليل قدر الامكان من المنتجات عالية الدسم وممكن تختاري له الجبن السائل قليل الدسم كما يرغب أو يتناولها ويقلل من الكميه المتناوله تدريجيا

ثامنا: حاولوا قدر الامكان شغله بنشاط نافع سواء قراءه كتاب مفيد أو الخروج للتنزه مع أصدقاء صالحين أو تصفح موقع للانترنت أو لعب جيم مفيد له ولذهنه

تاسعا: أخيرا وليس آخرا علينا التركيز على ألا يزيد من اللحوم المتناوله يوميا اذ ان له قطعة لحم في حجم كف اليد ويفضل الطعام المسلوق ثم المطهي بالفرن ثم المشوى بالقلي من الزيت وأفضل الزيوت هو زيت الزيتون .



واليه يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
===============================


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

جزاك الله بكل خيريا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة هنادي جابر »
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 14 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واجب اعرف يا غاليتي بقية بياناتك كالتالي :
===================


العمر>>>>>>>>>>>>>23سنه

نوع النشاط ؟؟ وهل تمارسي اي نشاط رياضي في الوقت الحالي ؟؟؟
,,,,,,,>>>>>>>>من الدوام اكيد المشي بصباح


الحالة الاجتماعيه >>>>>>>>>>>كويسه اذا قصدك هيك..

هل انتي حامل او مرضع >>>>>>>>>>>.لا

لو كنت مرضع فكم عمر طفلك الرضيع >>>>>>>>؟؟؟؟


هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>لا
وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ >>>>>>>>>؟؟؟
وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟>>>>>>>>>>>>>>>>؟؟؟؟

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟>>> يوميه

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم
>>>>>>>>>>>لا والحمد الله
هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟>>>>>>>>>>>يس الوالده الله يحفظها

اوكي يا غاليتي في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد من تواصلك


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي الانسب لكي الان



نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي


في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)