موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

شوفي يا حبيبتي يمكنك تناول ملعقه صغيره من الكاكاو الخام وليس المعلب لانه يحتوي على المزيد من السكر المطحون بداخله

وبالنسبه للبليله فلا مانع من تناولها بهذه الطرقيه لتجنب التهاب القولون

ووفقك الله وسدد خطاك يا غاليتي :)

يعطيك ألف عافيه دكتوره .

دكتوره انا عمري 23

انسه وزني 60 وطولي 163

والاحظ لما يزيد وزني يكون في منطقه الارداف والبطن

لو زياده بسيطه تبين في هذي المنطقه .. علما بأنني اعاني من الامساك والقولون العصبي

مع شحوب بالوجه والهالات

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة بنت وبس »
دكتورة انا توي والدة وارضع بنتي طبيعي للكن لاحظت الحليب كميته قليلة مع اني اشرب عصاير كثير ومشروبات ساخنة عدا الماي

ابي نظام امشي عليه بحيث اتغذا انا والبنت زين وبنفس الوقت افقد وزن

وهل صحيح ان عشبة الشمر .. السنوت .. توخر الكرش ؟


الف شكر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي شرب الماء مهم جدا ولا يقل يوميا عن 2.5 ليتر اي 10 كوب

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان

نظام غذائي للمرضع لمدة اسبوع من الان :
*******************

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .


8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

عشبة الشمر يا غاليتي تساعد على تقليل نسبة الدهون بالدم

منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة هنادي جابر »
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي كثرة تناول فول الصويا يسبب الانتفاخ نتيجة لغناة بهرمون الاستروجين النباتي
اضافة الى الحلبه ايضا
والافضل الا تلتزمي بهذا الخليط يوميا
وبالنسبه لثمرة البطاطا الصغيره الشمويه فهو تعطي 80 سعر حراري
ووفقك الله
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة كتكوته المنتدى »
اممممممممم بس انا مش باخد اكتر من ملعقتين على كوب لبن يوميا زى ما قلتيلى ... طب هو الانتفاخ ده يعنى تخن ولا ايه
طب ممكن اعرف اخدهم ازاى ادام مش يوميا يعنى الحلبه والصويا والمريميه ازاى انظمهم وفى نفس الوقت ما يأثرش على النتيجه المطلوبه
جزاكى الله كل خير على تعبك معايا
ما قولتليش اعمل ايه




اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

شوفي يا حببيتي يمكنك تناولهم كما اتفقنا ولا اقصد الانتفاخ بمعنى التورم وانما الزياده في الوزن

واذا حسيتي بانتفاخ لبعض الوقت فهذا يمكن ان يكون نتيجة وجود الدوره فقط وليس تناول هذه المنتجات


وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل والمتابعه :)