موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دكتورة هنادي كل عام وانت بخير وتقبل اللله منك صالح الاعمال

انا صاحبة هذه المشاركه السابقه اذا تتذكري





الحين انا حامل في خمس اسابيع ومارحت للدكتورة للآن

ابسألك كيف ممكن احافظ على حملي ووزني ؟ وكيف اضبط السكر ؟
وما رأيك بإستخدام الجلكوفاج اثناء الحمل؟؟
وما هو النظام الغذائي اللي تنصحيني فيه ؟

وبارك الله فيك

اختي وحبيبتي الغاليه

اهلا ومرحبا بكي مجددا

واحترم رايك

شوفي يا غاليتي هذا النظام الغذائي والمسوحوات والممنوعات لحالات التهاب القولون والاسهال لانه غاليا ما يسبب القولون الاسهال وسرعة في حركة الامعاء وفي بعض الحالات بالفعل يا غايلتي يحدث العكس اي بالامساك وليس الاسهال

لذا يا غاليتي عليكي فقط ان تقللي من الاطعمه زائدة الالياف لانها تضر بالقولون وتسبب المزيد من الالتهاب وتناولي الخضروات والفاكهه المقشره كما تفضلين

والخبز الذي يشعرك اكثر بالراحه تناوليه فقط تجنبي الخبز الاسمر او السن لانه ايضا يسبب الاحتكاك بالقولون

وهذا النظام الغذائي مناسب لكي بالاسبوع الاول فقط

وان شاء الله يتم تغييره الاسبوع القادم

ووفقك الله وسدد خطاك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي لا احبك ان تعتمدي على الحبوب ايا كان نوعها لانها كلها وللاسف لها مضار على الجسم

وايضا يا غاليتي يجب الا تعتمدي على فوائتح الشهيه الغير طبيعيه

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه لزيادة الوزن

يجب مراعاة الآتي:

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.


اتفقنا يا غاليتي



ولوضع النظام الغذائي الانسب يجب ان اعرف بياناتك التاليه


الوزن

الطول

العمر

نوع النشاط او العمل اليومي

هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام منذ فترة بسيطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه

هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟


وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اوكي يا غاليتي

في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك :39:

الوزن 49 ك

الطول 164سم

العمر 21سنه

نوع النشاط او العمل اليومي
لااقوم باي نشاط يذكر

هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام منذ فترة بسيطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
منذ الصغر

هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه

لا مرات اكل بشهية مفرطه وممكن اكل اي شي امامي وايام لو اجلس طول اليوم مااكلت ماعندي مشكلة

هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟

لا ابدا

هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

لا اقوم باي رياضه

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

لا ابدا

هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟

لا

وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

نعم والنتيجه سليمه

وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

عادي داخل المنزل ام خارجه ماعندي مشكلة


اتمنى منك دكتورة تساعديني اتمنى زيادة وزني

وهل يوجد برنامج يساعدني على الزيادة كيلو في الاسبوع ؟؟

اذا موجود ياليت

ملاحظه :

شربت حليب المزيد المركز يباع في الصيدليات واستمريت عليه 3 اسابيع فقط

وماحصلت فائدة

اتمنى اتمنى منك المساعده ولك مني الدعاء بالخير

شكرا لك على اهتمامك

د. هنادي ممكن سؤال ؟؟؟؟؟

بالنسبه للناس المتبعين رجيم السعرات

عادي لو استبدلوا وجبة العشاء او الغداء بقطعة واحده من السنكرز مع قهوه

فيها سعرات حراريه163 لاني احب الشوكلاته جدا ومايهم الغداء عندي او العشاء

اهم حاجه اكل شوكلاته باليوم والغي وجبة العشاء شرايك ؟؟؟؟؟؟؟