موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي ان شاء الله يستمر هذا النظام لمدة اسبوع فقط من الان

وان شاء الله يزيد من وزنك 2 كجم اسبوعيا

وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل والمتابعه :)

حبيت اسال عن حبوب الزنك اللي من GNC للشعر تزيد الوزن والا ما تاثر

لاني باستخدمها وخايفة تزيد وزني



وشكرًا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


اليكي يا غاليتي بداية الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه وتقليل الكرش

1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.

اوك يا غاليتي



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم


اليكي هذه الوسائل لزيادة الطول لمن هم اقل من 21 سنة

1- قومي بالاشتراك في نادي رياضي واشتركي بالعبة عنيفة فذلك سيزيد من افراز هرمون النمو وسيزداد طولك
2- ممارسة العقلة وبعدها مباشرة تمارين ضغط
3- زيادة المتناول من الزنك الموجود في الخميرة بيرة – السمك – اللحوم – الكبد- البقول – فول الصويا – الاطعمة البحرية – المشروم – الحبوب الكاملة – البقدونس – جنين القمح .
4 - كما اوصيكي بتناول الالبان ومنتجاتها و الفول السوداني والذرة الصفراء والجيلي و الخروب واللحوم وجوز الهند


اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط
===========================


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اهلا وسهلا بكي يا غاليتي

نعم يا غاليتي هي نفسها

ووفقك الله لما يحب ويرضى :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي هذا النظام الغذائي جيد الى حد ما فهو مناسب لكونه يحتوي على كافة العناصر الغذائيه

ولكني اراه قليل في السعرات الحراريه وهذا مع مرور الوقت يساعد في ثبات الوزن

لذا يا غاليتي اتمنى ان تحاولي السير على نفس النظام بعد تعديله


الافطار
كوب حليب منزوع الدسم +4ملاعق فول ونصف رغيف وطيق متوسط من الخضار المقطع ترنشات
او حليب قليل الدسم +ربع رغيف خبز وزيت وزعتر (مناقيش بيتيه)+بيضة



الغداء
قطعة بروتين لحم او دجاج او سمك مسلوق او مشوي +صحن سلطة خضراء بالزيت الزيتون والليمون +5 ملعقه رز
او شورب خضار بالدجاج+سلطة خضراء مشكله +زبادي قليل الدسم+ 5 ملاعق مكرونه مسلوقه او نصف رغيف اسمر


العصر ممكن شاي اخضر مع 3 حبات تمر او ثمرة تفاح او برتقال او يوسفي


العشاء قبل الثامنة
خضار بالبخار+رغيف خبز من الحجم الصغير +فاكهة وكوب صغير زبادي قليل الدسم
او شوربة وفاكهة


وقبل النوم بساعتين ممكن كوب حليب منزوع الدسم اذا كنت جوعانة او تفاحة

ملاحظه***
شرب الماء بكثرة +الجبن او اللبن الرائب او اللبنه قليل الدسم ولا استصيغة :06:
الفواكة مسموحة بثلاثه بين الوجبات


اوك يا غاليتي


وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل والمتابعه :)